打算减肥，体重都飙到 180 了，加班后不敢剧烈运动，怕猝死。 现在三餐已经在控制了，但平时肚子饿始终不舒服，快影响脑子了。 打算找点低热量又能撑肚子的零食，有什么推荐的么？
66 条回复 • 2024-11-12 18:08:40 +08:00
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teslayun 20 天前 via Android
果冻
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akira 20 天前  1
各种魔芋制品？
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COW 20 天前 via Android
带根胡萝卜或者黄瓜，没事啃两下
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foolishcrab 20 天前 via iPhone 1
还是得慢慢把运动量提上来才行，饿着低血糖也很危险
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abccccabc 20 天前
自己会做爆米花不？？自己做点。大米，应该好做。
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luoyebuyu 20 天前
吃水果。主餐中膳食纤维比重多些，少吃碳水化合物就不容易饿了
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MoRanjiang 20 天前
蛋白粉、菊粉除了不好吃都还行
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KevinDo2 20 天前
难吃的全麦面包。
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charlie21 20 天前 via Android
牛奶加麦片 主打果腹感
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adwords 20 天前
这个体重，还是不要吃零食了
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songxinyingpg 20 天前
鹰嘴豆，嫌硬的话泡下水就软了
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PbCopy111 20 天前
自己买牛肉，烤箱做牛肉干
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ovtfkw 20 天前 via iPhone
魔芋爽
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ThomasKim 20 天前
买那种蛋白棒，要是害怕添加剂，就买贵一点的，一根差不多 20 克左右，能量在 100 大卡以下。
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paopjian 20 天前
学健美的啃圆白菜啥的, 健身人要有赤石的素养, 能赤石就有意志力去控制饮食了
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ThinkStu 20 天前
买一些鸡胸肉丸、鸡肉肠之类的小零食可以，热量低而且抗饿。
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linxb 20 天前
吃两个水煮鸡蛋
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isbase 20 天前
https://www.hormel.com.cn/zh-hans/category/product/detail!hormel-liaoxinliaola
荷美尔 薄切牛肉干，有很多口味。pdd 上便宜很多 |
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forisra 20 天前 via Android
可以考虑吃柚子。
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webfamer 20 天前 via Android 1
我比较懒，最近失业在家，连点外卖都嫌麻烦，真饿的受不了了才会找东西垫吧一口。1 个月瘦了十几斤
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DT27 20 天前
肉干，烧烤。
试试生酮饮食法。 |
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zdw189803631 20 天前
@DT27 这种糟践身体的方法就别推荐给普通人了吧
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DT27 20 天前
@zdw189803631 啊啊啊，我是不信只吃肉菜不吃馒头米饭会糟践身体。
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moyi97 20 天前
我记得有个东西叫饱食粉, 干自助的人用的
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luzonglinnnn 20 天前
奇亚籽+酸奶，黄瓜、海带，魔芋、玉米，杂豆
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fredsunme 20 天前
@DT27 #27 from wiki:
生酮饮食副作用的相关论文研究极多， 生酮饮食常见的副作用是便秘，约有 30%的病患有类似的问题。这是因为限制液体摄取所造成。早期的生酮饮食要求限制液体摄取，也成为生酮饮食的特色之一，不过这提高了肾结石的风险，因此现在已不再限制液体摄取[21][24]。生酮饮食可配合大量蔬菜一起进食，可避免便秘和营养不全面的问题。 高脂饮食是乳癌的危险因子之一。[25][需要可靠医学来源] 之后当身体转向消耗脂肪当能量来源时，分解体脂过程中产生的酮体大量释放至血液中，如果量太大，进入血液后会产生副作用如恶心、呕吐、脱水、厌食。[26][需要可靠医学来源] 产生酮体的过程需要肝脏代谢，肝脏机能不佳或有病的人有肝脏问题疑虑。 高比例脂肪，对于已经有胆固醇过高问题者会加重，甚至提升胆结石的几率、心血管疾病的可能性也增加。 采取生酮治疗糖尿病的隐含风险极大，事实上酮体同样也是要靠胰岛素进行调控，[26][需要可靠医学来源]所以胰岛素问题的糖代谢患者也可能出现酮代谢问题，可能导致“酮酸中毒”的死亡。每个糖尿病者的程度不一，体质不一，对一些人有效的典范并不一定适用所有人。 长期生酮后会有认知力降低、口臭、骨折、儿童生长迟缓等现象被研究发现。[25] 医界目前的建议是生酮饮食应被视为一种治疗方式，而非个人嗜好，所以需在医师顾问指导下进行[26][27]同时家中要备有酮体检验器材时时关注自身酮含量，警觉异常现象[6]。 |
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8355 20 天前
板栗 香蕉 碳水类的，
下了班每天先从 15 分钟有氧开始 不一定非要去健身房，在路边扫共享单车也行， 不运动本质上还是透支身体，因为体能并没有变强， 少吃只会让你更没力气，最后绷不住吃的更多， 少量健身，吃的干净但量足慢慢变化才能转变过来，适当增加运动量和消耗瘦的速度就会加快， 别追求什么一个月瘦多少多少。。。。那都是全职健身纯扯淡不可持续。 正常速度 5-8 斤一个月就很好了，胖不是一天 瘦也不是一天 |
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biantaoGG 20 天前
蒜香青豆，或者豆果一类的。这玩意吧，不是多好吃，但是也不是不能吃。我日常 2 餐，晚上不吃。有的时候饿了，就搞那种很小包装的青豆/豆果，1-2 包，馋和饿基本就克制住了。因为这玩意，硬，需要嚼，还干，要喝水，并且味道不算很好，也就不会让你老是想吃。
蚕豆虽然也是小包装且也是类似的食品，但是不合适，重量高，体积大，不硬容易嚼，味道相对好多了容易吃多。 |
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wlfeng 20 天前
全麦面包吧，我在山姆买的亚麻籽的全麦面包，当早点吃，真的顶饱，味道也还可以
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511shajo 20 天前 2
观音土
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Golor 20 天前
鸡肉肠
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lambdaX999 20 天前
你想低热量，又想撑肚子，建议还是放弃吧，给你个好的建议，去打一针司美格鲁肽，吃一点就会饱腹感很强了，也不会感觉饿。
减肥就不要想着撑肚子，那是自欺欺人 |
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siguapajamas 20 天前
跟俺一起骑行吧,对膝盖的负重小,一个月已经从 148 斤到 136,不过最近公司团建一个没忍住回弹了两斤
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exlover 20 天前
魔芋爽
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yb2313 20 天前 1
清水金针菇
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glaucus 20 天前 1
减肥必须要克服饥饿感
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JontyChen 20 天前
自己做汤，紫菜蛋花汤番茄鸡蛋汤各种蔬菜汤都可以，少放油，可以喝到饱，没时间的时候有那种速食汤买一些好点的
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johnhuangemc2 20 天前
喝咖啡可以抑制饥饿感. 再加上白水蛋提供饱腹感. 我中午就是这么对付过去的.
不过通过少吃来减效果不太好. 非常容易反弹 |
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jerry1zeng 20 天前
信合味达的黑全麦麸皮全麦吐司，一个体脂率只有 10% 的健身同事推荐的，吃过几次之后放弃了，太难吃了，但是热量真不高也顶饱。
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evan9527 20 天前
开袋即食鸡胸肉+喝水，这个不好吃，但是真健康，吃的反胃了也就不想吃其他的东西了。
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gqiuyuebai 20 天前
鸡胸肉+1
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szwhszw 20 天前
你吃蛋白质产品，鸡胸肉，牛肉干，蛋白粉，饱腹感都是很强的
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somebody1 19 天前
我减肥都吃燕麦，就桂格的那个纯燕麦，好吃谈不上好吃，但是确实饱腹感强，但是不能当饭吃，可以当主食，搭配蛋白质和油脂类吃，不然胃很酸
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dudubaba 19 天前
全麦吐司 + 燕麦片 + 黄瓜/玉米 + 水煮牛肉丸，控制量七分饱，一周可以掉 5 斤
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kanezeng 19 天前
如果只是嘴馋的问题，那可以搞点苏打水，实在觉得没味道兑一点果汁。
再就是 85%以上的黑巧。 这两个对于抑制食欲还是有效的。 黑咖啡可以考虑，但是要看人，也要看情况。有的时候把血糖拉得太低一方面比较危险，另一方面反而会增加吃东西的欲望。 |
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Mzs 19 天前
BMI 如果超 30 可以考虑 司美
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crayygy 19 天前
黄瓜，西红柿，鸡蛋，牛肉
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muooOOO 19 天前 via Android
只要能坚持跑步，随便吃。只要维持月跑量在 200 以上，你就是顿顿炸鸡可乐都不会胖
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penll 19 天前
萝卜、南瓜吃多了。人会变色的
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dododada 19 天前
嗨，面黄肌瘦还懂啊？你看上面推荐的都是些什么，鸡蛋牛肉咖啡什么都有，什么红肉蛋白质，这些东西哪个没营养？面黄肌瘦就是缺少脂肪引起的呀，又要健康又要减肥难度有点儿大。
馒头配豆腐，吃上几个月，包你瘦，瘦了之后喝两罐医学蛋白粉补一补就行了 |
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loolac 19 天前
土豆
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marc2017 19 天前 2
胖子终其一生都在寻找：
吃什么能变瘦？ 吃什么不胖？ 却从来没想过答案是: “不吃”。 |
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wowo243 19 天前
麸质类，比如燕麦麸皮，前提是麸质不过敏
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lpt0 19 天前 via Android
还是挨饿减肥快，忍一忍
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oldbruce 19 天前
711 的好炖素菜、玉米。最容易获得。
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morizawatt 19 天前
喝快俩月奇亚籽+羽衣甘蓝粉泡水了。 很顶饿，热量摄入不算高，而且大多是纤维。
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day0 19 天前
难受就对了，不难受就瘦不了，难受说明你要瘦了，只要不影响生活忍一下吧
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dmanbu OP 看了一下大家的回复，有几点想说下：
1. 三餐吃轻食已经有鸡胸肉了，撑肚子的话实在吃不下鸡胸肉了，想吐了 2. 要自己动手的做的就算了，实在没这个时间精力，只是想在非用餐时间填下肚子，所以黄瓜、玉米、西红柿之类就 PASS 了 3. 平时下班后有 30 分钟的轻度运动 4. 生酮饮食 和 打司美格鲁肽 到底靠不靠谱？ 5. 看了下大家的推荐，目前有 全麦面包、牛肉干、奇亚籽+羽衣甘蓝粉泡水 的选项 有什么不对的地方，欢迎指正 |
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