鄙人短短续续健身 5-6 年了，有时候上班一天已经很累了（精神累），但是依然坚持去健身，有时候坚持不下去的时候就在问自己，到底为什么坚持呢？
为了所谓的健康？训练后免疫力下降更容易生病 为了腹肌？有点脂包肌，看不出 为了大肌肉？这么多年也没练出来 为了力量？卧推极限也就 100kg
然后心肺功能差，跑个 3 公里气喘吁吁，肩关节受伤过，手腕受伤过，腰部拉伤过，网球肘...
最后还是妹子眼中的“细狗”～～～
162 条回复 • 2024-12-04 14:05:20 +08:00
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falcon05 8 天前 via iPhone  2
你确定是健身，3 公里不是刚热身吗？
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daysv 8 天前
意义在于让你发这个贴。
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askfilm 8 天前
“有时候上班一天已经很累了（精神累），但是依然坚持去健身” 。。。。
牛马就别想着健身了！！！ 你这是伤身加伤身！ 伤上加伤 ！ |
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kelvansun 8 天前 3
本质上是没有任何意义，只是你看到自己的变化，感觉到开心或是成就感，这就成了意义。
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crocoBaby 8 天前
今天刚充的 keep 会员,准备开始励志健身,结果刷到你这个贴...
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kinghly 8 天前 via Android
5 、6 年跑 3km 气喘吁吁？你确定你不是一年练几次吧
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askfilm 8 天前
还有健身（就是练出一身肌肉那种），可能会提升体型颜值， 但对性能力其实没有多大提升。
要想能力提升，重要的是练 “气” ！ 而不是练 “力” 。 |
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zzzyk 8 天前
健身 56 年还是细狗？
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zhlssg 8 天前
健身是为了更好的生活,真的很累就休息吧
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kyuuseiryuu 8 天前
很多事情其实是没有意义的，有意义的是让自己快乐。
喜欢健身的人可能不是喜欢运动的过程让自己快乐，而是健身带来的结果， 让别人向他投来羡慕的眼光，别人的褒奖，又或者是因为身材给他带来了很多桃花运。 对外在的投入其实都是因为 喜欢“别人喜欢自己”。 |
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shinession 8 天前 1
心肺功能要做有氧, 跑步很容易锻炼出来, 3 公里太少了, 至少 10 公里吧, 科学的跑不会受伤的.
有氧和无氧间歇的练会更自信, 身材也更匀称 |
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kidult 8 天前
光可以更持久这一点，已经足够让一辈子坚持了
尤其对于久坐这个团体来说，收益太大了 |
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ma836323493 8 天前
当然是好身材呀
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zhonghao01 8 天前 1
都卧推 100KG 了还是细狗？
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zjsxwc 8 天前
意义最重要的是为了健康，
我当时 136/85 血压属于即将高血压的前兆高值血压（正常血压是小于 120/80 ，高值血压是小于 135/89 ，大于 135/89 是高血压）， 在有氧骑行 2 个月后血压就正常 118/75 了。 |
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wweerrgtc 8 天前
短短续续健身, 一次练多久? 一年练多少次
我健身一年多 明显比不健身时身材好 |
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fenfire 8 天前
首先健康
其次健康 然后作息可能不太正常？ |
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17lian OP |
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wangpao 8 天前 1
需要改变一下
健身不需要这么“强逼” 自己，要求自己“必须”每天坚持。这会带来强烈的 “倦怠”感和“厌恶感”，更好的方式是如果特别累或者不想去，就停一天，或者长时间坚持后，出现倦怠感的时候，就停一段时间，这样做不仅仅是生理上的放松，也是心里的放松。 感觉好了再继续就好。 |
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dddd1919 8 天前
健身细狗，不健身那可就金针菇了
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HTML001 8 天前
为了健康，为了让自己不是手无缚鸡之力的人
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xuqiccr 8 天前
是为了悦己，不是为了悦人。。。
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danhahaha 8 天前
楼主身材不错呀，胸肌尤其茁壮
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MXMF 8 天前
@17lian 你这五六年可能都练错了吧，练了五六年心肺能力还差，三公里还气喘吁吁的，你得思考一下了。
说一下我的套路吧，不一定正确但是我觉得健身对我来说还挺舒服的。 我是今年 3 月份的时候体重过了 180 斤，拍照明显的胖了，然后想着健身看看，就买了张卡，但是一直没怎么去。 从今年 6 月份开始断断续续去健身房，一周去个两三次的样子。 到了 9 月份的时候 看到了 11 月马拉松的报名通知，就想着报名参加一下，就报名开始跑步了，健身房一周只去一次了。 现在马拉松结束了，基本上恢复正常一周去两三次健身房的节奏了，去过健身房练完洗个澡真的爽啊，心情都愉快了。 说一下 我这从 6 月份到现在的收获吧， 1. 跑步 10 公里轻松跑的话 毫无压力，可能心肺能力好了一点吧，跑个 15 公里的话 感觉也挺轻松，主要时间太长了 有点无聊。 2. 健身这块，肚子上的肉明显变小了，也没刻意练肚子，腹肌都快出来了。身上脂肪变薄了，体重无明显变化，但是几乎所有人都说我变瘦了。 3. 锻炼完之后洗个澡真的是轻松的感觉，慢慢的真的是喜欢上锻炼身体了，不管是跑步还是撸铁。 最后，OP 要是健身感觉到累的话，可以适当休息一段时间，玩玩别的，让自己放松的事情。 |
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yanxin1111 8 天前 10
说白了还不是她不喜欢你
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Jarro 8 天前 via Android
健身还是健美？
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yelc668 8 天前
吃的不够,划水健身
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faustina2018 8 天前
你应该不知道“薄肌”的吸引力有多大
不如发个小红书试试看。。。 |
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paopjian 8 天前
卧推 100KG 是细狗,你认真的吗?
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findblue 8 天前
你说的健身是指单纯的力量训练，还是包含了有氧运动柔韧性灵活性之类其他的运动方式的广义范围？
单纯指力量训练的话，普通人进行力量训练最底层的意义是抵抗肌肉肌力随年龄增长和伴随特定生活方式发生的减退，防止在更早的年龄段就出现影响日常生活的活动障碍 |
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xu455255849 8 天前
健身当然是为了健康，跑 3 公里气喘吁吁 我怀疑你到底是不是在健身，怕不是身体还没发热就结束了 去健身房打卡拍照去了
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xu455255849 8 天前
还有一种情况是你的肺有问题，病了，随便做点运动就喘 这种情况就不需要健身了，平时走动走动就行了
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kkwa56188 8 天前 14
今天的被两个健身帖子 给整不会了 :
一个是 问打算每天跑 5 万-10 万步 一个是 健身 5-6 年 跑 3 公里气喘吁吁 |
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zqqf16 8 天前
如果你是遵循健身房传统的孤立动作训练，寻求运动型肌肥大，那么这个练法确实没啥意义，除了好看几乎一无是处，也就是“死肌肉”。
健身本来应该是一个系统性的训练，你可以试试结合一下全身复合训练、功能性力量训练，或者参加一些跑步、球类、游泳等运动，全面提高身体素质。 |
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chenxiaolani 8 天前
为了装逼，能有啥意义，短时间内分泌多巴胺，心情愉悦。
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migu 8 天前
《这么多年也没练出来 为了力量？卧推极限也就 100kg 》什么成分不用我多说
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niantoudeyisi 8 天前 via Android
3 公里喘 🤣 有氧一点也不练啊。
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exmario 8 天前
按这个说法，中年男人去钓鱼的意义在哪里？是馋那口吃的吗？
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lao66 8 天前 via iPhone
壮阳
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godwei 8 天前
菜就多练
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chenliangngng 8 天前
3 公里，你都还没入门，连平常锻炼都不算
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exmario 8 天前
健康管理/裸着好看/内啡肽/减压，还是很有意义的
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harryWebb 8 天前
如果是为了满足妹子嘴里肌肉美男的话，不如直接别健身
还不如多跟妹子聊天更靠谱 |
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h130666 8 天前
增加内啡肽的分泌，
和钓鱼的作用类似。 |
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coderzhangsan 8 天前 1
现代健身更多意义在于"性"，这个性不是单独指 make love ，更多的是吸引和取悦异性，回归于动物求偶本能上去了，人跟很多动物的最大的差别在于人是可以随时发情的动物，而动物有发情期，离开了"性"这个话题，健身本身也就没什么意义。
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woniu7 8 天前
评论去健身房只做无氧心肺提高不明显很正常把，而且 3 公里也看用多块速度把
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8355 8 天前
心肺功能不行是吧，太简单了。
加大绳，波浪到力竭心肺极限 每天 5 次 然后动作进阶，你这些伤都不影响吧 |
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crazyzzm 8 天前
3 公里气喘吁吁，这是完全不做有氧啊。。
卧推极限 100kg ，还是细狗？这是不调节饮食结构啊。。 针对训练呗，想心肺强就多做点有氧，别怕什么有氧掉肌肉，就一般人的训练强度，远达不到掉肌肉的程度。 想大肌肉就调整饮食，找找瘦子增肌的相关视频，很多瘦子本身就是胃口小，需要调节消化系统，让身体增加摄入 |
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liu731 8 天前 1
追求内啡肽，停一段时间健身晚上容易 EMO
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miaotaizi 8 天前
觉得没收获就不做， 何必呢， 人干嘛你干嘛， 干点自己能有收获的事不行吗
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fredweili 8 天前
有过一两年，每周去健身至少三次，心肺功能大有提高，还准备过半马，吃了也不胖
别什么事情都是为了搞女人，找个途径泄泄吧 |
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rickll 8 天前
为了打炮，为了多巴胺
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dogeee 8 天前
想练就练,仅此而已.
大学加入了健身社,认识很多健身的人,绝大部分都是工作之后停练了,能坚持的都是真爱,但是也不可避免的各方面退步,包括重量,体脂等.工作是一大压力源,健身也是.身体能够恢复的极限就在那里,强迫自己去练反而适得其反. (好像)大重量练多了心肌增厚肺活量不好增加来着,而且一般肌肉量(体重)上来了负担大,有氧喘也是正常的. |
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vhcn 8 天前
要么健美练肌肥大，要么做跑者练耐力，这两块网上都有非常科学的系统训练计划可以借鉴了，保证训练质量和饮食的情况下半年到一年都可以出肉眼可见的状态，不要自己瞎琢磨瞎练
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ck19920702 8 天前 via Android
3 公里就喘了，怕不是每年一次有氧，等于每年都有在健身
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linkinkong 8 天前
为了照镜子的时候自己好看一点
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002 8 天前
科学训练，超量恢复，越练越强。
盲目训练，过度运动，越练越弱… |
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Caratpine 8 天前
健身就是为了臭美啊，你臭美为了什么你自己还不清楚吗？
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bigshawn 8 天前
建议多做有氧少撸铁。
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ventionyx 8 天前
嗯嗯，好一个推广贴👍
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x4gz 8 天前
照片呢
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seven123 8 天前
健身 5-6 年了还是“细狗”，我建议你还是放弃，把时间花在其他地方，每周跑跑步算了
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gjnevergo 8 天前
练得不够呢 细狗 继续 加大强度
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stone9527 8 天前
人生有什么意义？
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ccfly 8 天前
‘有时候上班一天已经很累了（精神累），但是依然坚持去健身’ 说实话你这种就是奔着猝死去的 普通人健身是为了健康 不是只为了说有肌肉好看
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DissDoge 8 天前
1.相对健康的体魄和精神。
2.在健身过程中补充相关训练、饮食、作息、生活习惯等重要知识。 3.积极向上的态度和磨砺意志。 4.以上的内容形成一种家庭指导思想，带领家人和周边人了解一些知识，这种思想是正向的，且带来的好处是你无法想象的。 5.你的断断续续健身压根就是逼迫自己搞的，又不做计划，又不参与其他人活动，自然谬论多多。 6.不排除你在钓鱼的可能性，卧推都 100kg 了，还要找 V 友给你讲吗？ |
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Scarb 8 天前
上班很累了就别去健身了，容易猝死
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rebelsre 8 天前
对我的意义：通过增肌达到增重的目的
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ixcode 8 天前
对于健康来说，强大的心肺功能比肌肉有用多了，但是有肌肉真的好看啊
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002 8 天前
这是广告贴，散了吧。
“标题党”炒作。警告！！ |
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theoriz 8 天前
一件事做五六年了才开始想为啥要做吗。是不是太晚了。为什么不想清楚然后开始做呢？
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hallostr 8 天前
你管这叫健身..
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RanShunliu 8 天前
我和楼主差不多体质。分析下，卧推 100kg ，但是还是细狗的原因，可能是：①骨架小 ②体脂低 ③常熬夜 ④不练腿 ⑤肠胃不好 ⑥压力大
第二个，楼主 3 公里还跑不下来，因为你从来不练耐力，不过就算你深蹲硬拉卧推突破 400kg ，可能还是跑不下来，这个需要专门练的，就像跑 50 公里，100 公里越野跑的，需要你一年 500 ，1000 ，甚至 2000 公里的跑量，才能比较厉害。 建议楼主降低健身频率，把部分原来健身房的时间换成俯卧撑，单杠，徒步，爬山，越野跑之类的。 健身目的之一就是增重吧，对于我们这种细狗，如果你 3 个月不练，你会更细。 还有一点，心态问题，不要老觉得自己细狗了。只要你练腿和上肢的量差不多，你的身材已经很完美了。不要老追求大骨架那种压迫感，没用的。我以前也老强调自己细狗，176 ，130 斤~135 斤，真的觉得天塌了，但是还有很多 180+，体重 100 斤的左右的男生。。。 我觉得最重要还是体脂的问题，体脂高点看着就胖点，皮肤也会好很多，也上镜很多。。。你可以尝试多点在家做饭，油水多点那种。。压力不要太大，降低目标，佛系点，钱可以少赚点。胖不了主要是压力大 + 体质问题 + 三餐/四餐不按时吃 + 作息不规律。 而且每次健身前，精力应该是充沛的，身体是舒服的，不会说身体疲惫了还去健身。而且健身每年至少投入 300~600 小时吧。学会欣赏自己的美。不要和那些不练看着都比你壮的人攀比。。。不要以壮为美。。。我以前就是这样。一度因为自己骨架小自卑，不敢穿短裤短袖😂现在想想太幼稚了。 |
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lance07 8 天前
完全不练, 3km 都跑不完只能说
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fregie 8 天前
说句实话：因为这是能提升自己最简单的方式，人需要自我实现所带来的成就感
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wupher 8 天前
哪有什么意义，喜欢做就做呗。
妹子喜欢你和你健身不健身无关的。你觉得王校长健身么？ |
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nuomi196500 8 天前
现身说法。更显身材和气质，和同龄人比更年轻，体检更健康，心情更开心，一炮单发 2h 以上时间自由控制
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RanShunliu 8 天前
如果为了增强体质，一定要在自己精力充沛，心情愉悦的前提下，再去健身，游泳，慢跑，爬山，骑行之类的。基于这个前提才能增强体质。
而且健身不要冲极限（我之前没有热身，冲极限，肩膀受伤了，后面不敢做卧推，推肩之类的所有动作。。。冲极限，说的夸张一点，就是自残，哪怕你热身了，总有受伤的时候），对于我们这种，想增重或者增强体质的普通人，冲极限没用的。我现在都是用 30 rm 的重量来做组😂哑铃从以前的 5kg 到现在的 15kg ，感觉再练几年，20kg 都能 30 rm 了。。。10 年如一日的满怀热情和快乐地做一件事，本身就是一种享受。哪怕经历低谷，这些东西也是你的精神养分。 换句话说，就是过分苛求自己了。。哪怕我硬拉可以拉 150kg ，100kg 可以一组做 30 个，但是平时只会拿 100kg 做组，练后也会花 10~15 分钟充分放松。不会和别人攀比极限重量。 经济上过分苛求自己，健身上也过分苛求了，所以才会慢慢失去了动力也许。 而且如果我累了，我可以好好休息几天，甚至半个月不碰健身，直到心情恢复，再去重新练。 之前一直担心自己一周不练就掉肌肉啥的，其实掉的都是水分。而且哪怕你一周甚至一个月不练，你依然比绝大部分不练的强，没必要担心。细狗还有个原因就是身材焦虑。瘦一点没什么不好，起码不会三高。至于那些天天说你细狗，说你瘦，让你多吃点的。听听就好，不要因此焦虑。 我还见过很多深蹲 130+kg ，还天天被人骂“你健身不练腿吗？” “光练上肢有什么用”的人。别人骂听听就算了。咱小骨架就这样了。腿细点也不是什么大病。 不要身材焦虑，不要身材焦虑，不要身材焦虑。 |
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DamonXPlus 8 天前
健身虽然不能持久，但至少不会没力气冲锋~
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Liam1997 8 天前
卧推只要不是厘米推，触胸 100kg 已经很厉害了。 我们这普通商健，80kg 做一组的都非常少。但是在网上，你还得练练
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Augus0515 8 天前 1
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joddinsljqsiqg 8 天前
1 、改型，身型变化
2 、练腿，大腿，为 X 生活提供更有力的支撑 |
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RanShunliu 8 天前 1
再说个大实话，妹子喜不喜欢你，和你是不是细狗，瘦猴，或者壮不壮，一点关系都没有。喜欢你的不会因为你看着很瘦就不喜欢你了。不喜欢你的也不会因为你的身材比彭于晏好就喜欢上你。。当然我觉得你并不在意这个评价哈哈哈，单纯是自嘲，玩梗
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RanShunliu 8 天前
至于训练后免疫下降，不是健身导致的，是劳累导致的。但是恢复过来后，从长远来看，你的免疫力肯定比不练之前强
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maplelin 8 天前
没见过卧推 100KG 的细狗，光肌肉都比人家脂肪大了吧
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yeekal 8 天前
还是要先休息好再健身
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wwd179 8 天前
有点好奇怎么才能跑上 10 公里。
我偶尔慢跑。一年平均下来，可能一个月 3 次？ 每次跑 30min + 就觉得腿累了（心率 160 左右，配速 8 ） 体重 80kg+，身高 179 左右。 |
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RanShunliu 8 天前
至于意义的话，这么一说，所有的爱好，包括赚钱其实也是没有意义的。意义要自己去发掘呀。健身的话，①对于瘦子来说，6 个月时间从 90 斤到 120 斤，这 30 斤就是意义 ②镜子里自己的八块腹肌，手臂上的肌肉线条，匀称有力的大腿，这也是意义 ③某些需要用到身体力量的时候，你能顶的上去 ④因为健身等运动，变得更自律了，精神状态也好了不少，而不是一天到晚宅家病恹恹的....⑤不驼背了，穿衣服可以撑的起来，肩膀更宽了...
你现在应该是进入健身的倦怠期，可以试着一段时间不练，看心情练。我平时练主要是为了保持基本的力量水平。比如硬拉要保持 100kg ，30rm ，希望大腿，腰腹，上肢，都能始终是充满力量的，协调，平衡也要保持。还有游泳，户外跑练心肺。保持规律的运动，而不是冲重量，冲速度，去伤身体。 |
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ggcleyang 8 天前
感觉还没入门 3km 有氧跑 的气喘吁吁，3 分配？ 4 分配？
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phrack 8 天前 4
推广就推广吧，搁这装，讨人嫌知道吧。
谁关心你那破 app 啊 |
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100
RanShunliu 8 天前 2
看了以前的贴子，全是推广自己的健身 app😂
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