白天很累，晚上兴奋的睡不着。严重依赖褪黑素，但是吃多了头疼。之前去做针灸当晚睡眠会得到改善，现在老婆怀孕了没办法闻艾灸的烟味，自己一个人没动力跑去中医馆那么久。大家有推荐的医院和科室改善这个问题吗？都有点害怕猝死了。运动效果不好，因为我现在每周都去打乒乓球，每次至少 2 小时，遇到合适的伙伴能打 4 个小时，回来就是累，但是睡不着。稍微有点超重，尿酸和血脂之前高，去心血管内科服药可以控制在正常区间内。尿酸现在也正常区间了。
118 条回复 • 2024-12-11 20:04:06 +08:00
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seenthewind 4 小时 55 分钟前
额，漏了一点：
其实有时候莫名其妙睡不着是正常的，可能心理上情绪上就是想熬个大夜，这时候还不如放下负担，放松自己彻彻底底的玩一晚上。 这也是一种反过来的心理建设方法，可以供参考。 延伸出来其实还有一个问题：突然熬个大夜影响第二天怎么办？没关系，因为第二天的事情根据安排计划，全都不重要。 学会适当控制生活和工作的节奏，有时候慢一点，有时候快一点，有句老话：“偷的浮生半日闲” 也有点这个道理。 |
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unishare 4 小时 50 分钟前
可以试试听门罗双脑同步音乐助眠，效果很明显
https://www.bilibili.com/video/BV1xgUNYHE2k/ 🚦 双脑同步技术是一种声波技术，把这种声波加到音乐中，可以使人达到不同的意识状态。双脑同步技术的应用范围非常广泛，应用双脑同步技术的音乐，可以治疗头痛以及各类痛症、治疗长期的失眠、治疗长期的心理压力、帮助人们在学习时集中注意力、帮助人们进入放松的状态，而最此项技术最初的用途是为了进行星体投射/灵魂出体。 |
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unishare 4 小时 46 分钟前
&t=3s&ab_channel=Hemi-Sync%C2%AE
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ychost 4 小时 38 分钟前
要学会打坐，让自己脑袋放空，达到一种冥想的状态
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ARMILKCHEN 4 小时 33 分钟前
我也有比较难入睡的情况、头皮特别紧张。睡觉的时候如果屋内温度不适的时候就更睡不着。
我吃了褪黑素，第二天起来会头昏脑涨不舒服，但我吃另一种叫 gaba 的助眠产品就不会这种情况，而且会睡的比平常好，好像是起到安抚情绪的作用，具体副作用依赖性，我个人感觉比较小。楼主可以尝试一下，也不贵。 |
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dfdd1811 4 小时 25 分钟前
需要调整，把生物钟恢复回来。晚上精神是多晚精神，12 点 11 点 10 点后？之前看一个理念适用于我，就是 8 点多就困了，如果不睡，也不算特别难受，但是到 10 点 11 点再睡可能就不困了，再睡就感觉是硬睡。看那个理念就是困了就睡，别拖，8 点困了就 8 点直接睡，放下一切事情，别等到 10 点 11 点再睡。
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supermooc 4 小时 24 分钟前
有时间去晒太阳吗？每天晒一晒
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hallostr 4 小时 23 分钟前
只能系统性改善身体素质，不过这个很难，却是唯一正确的路径
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jimmyczm 4 小时 19 分钟前
多运动
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ephemeron 4 小时 4 分钟前
看纸质书，非虚构的效果更佳。
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markzyh 3 小时 9 分钟前
我此前失眠重度依赖褪黑素（一直吃 5mg ）四五年，今年已经完全不吃了，对我来说褪黑素完全就是心理依赖，主要还是要放空自己，楼上有说打坐冥想的，op 可以试试
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Marlene 2 小时 34 分钟前
每天早上空腹跑 4 公里，坚持一两个月就正常了
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iamdaguduizhang 2 小时 33 分钟前
试试冥想
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xytysingle 1 小时 49 分钟前
维生素 b1
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xwhxbg 1 小时 3 分钟前
跟你差不多，我的是遗传因素，家族遗传的焦虑，神经递质过多，导致神经容易兴奋，褪黑素后面就不咋管用了，我是吃的普瑞巴林，就很安逸，并且吃完焦虑都缓解很多
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karmaisbitch 54 分钟前
我以前也天天褪黑素，虽然能睡七个半小时 ，但是醒来头疼，后来开始撸铁之后，每天累的秒睡
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lance07 44 分钟前
晚上带个无线耳机听书, 一本小说保障我一年睡眠, 基本打开听 5 分钟就睡着了
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