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V2EX 提问指南
tyhunter
V2EX  ›  问与答

大家 Plank 能坚持多久?

  •  
  •   tyhunter · 2014-08-25 00:22:31 +08:00 · 4986 次点击
    这是一个创建于 3762 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    前天开始做Plank,一天做4组,现在能坚持45秒左右,不知道有没有V友也在做Plank的,求提高的方法
    15 条回复    2014-08-25 21:50:21 +08:00
    yiaya
        1
    yiaya  
       2014-08-25 00:26:55 +08:00 via Android
    2分钟。

    最近很少做了。怀疑它的科学程度,感觉腰部受力太久,担心久了脊柱出问题。
    tyhunter
        2
    tyhunter  
    OP
       2014-08-25 00:38:15 +08:00
    @yiaya 据说要姿势正确才能锻炼到,第一次做还觉得很轻松,过了40秒全身就开始抖,后来坚持到一分钟就不能继续下去了
    little_cup
        3
    little_cup  
       2014-08-25 00:45:31 +08:00
    1分45秒。
    每天做2次,从最开始的10秒都撑不下来慢慢涨上来的。还得继续努力。
    yxt
        4
    yxt  
       2014-08-25 01:37:20 +08:00 via Android
    一年前试过三分钟还没什么感觉,就是手肘压得有点痛 感觉对男性来说可以直接跳过这个动作,或者单腿单手什么的加难度 我觉得对我来说没什么练习价值…
    takato
        5
    takato  
       2014-08-25 08:49:39 +08:00 via iPhone
    我感觉超过一分钟基本都是动作不标准
    schuke
        6
    schuke  
       2014-08-25 09:04:02 +08:00 via iPad
    最高四分多吧。每天涨十秒,很快的。
    greatdk
        7
    greatdk  
       2014-08-25 09:14:17 +08:00
    这个真心有效么?
    jedicxl
        8
    jedicxl  
       2014-08-25 09:45:13 +08:00 via iPhone
    这东西没有标准不标准的,再难看的plank也能练到不少肌肉群。
    之前在有氧无氧做完后做plank,平均撑2分多。
    坚持做下去就会有效果。这个不象深蹲,那么要求姿势正确。
    dragon
        9
    dragon  
       2014-08-25 09:48:00 +08:00
    每隔2天做一次,2分钟*3组,如果是像我这样经常面对电脑坐办公室的其实plank不应该多做,反倒是要侧重背部和腰部的训练
    HackerOO7
        10
    HackerOO7  
       2014-08-25 11:39:31 +08:00
    第一次就做了两分钟。
    invsbelephant
        11
    invsbelephant  
       2014-08-25 11:51:03 +08:00
    对增强核心力量有点作用,至于锻炼腹肌嘛,就只能呵呵了
    takato
        12
    takato  
       2014-08-25 13:53:10 +08:00
    @dragon +1...的确应该多练背。。
    Arrowing
        13
    Arrowing  
       2014-08-25 17:52:04 +08:00
    呃,前几天公司举办比赛,我就做过2次,测试的时候5分钟
    正式比赛7分半钟,其他有牛逼的9分多钟,也许大家的姿势不标准吧?
    Theo14
        14
    Theo14  
       2014-08-25 17:54:38 +08:00
    最长坚持过5分钟,现在三分钟左右,这东西还是得坚持,一段时间不练下降非常快
    skyshy
        15
    skyshy  
       2014-08-25 21:50:21 +08:00
    刚刚做了3组,大概1分半……
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