长期失眠，怎么办？

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这是一个创建于 2434 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

具体描述一下就是时间有三年半了，并非每天都睡不着觉，而是经常性的入睡困难，比如躺在床上一小时都无法入眠，躺下后脑子一直在想各种各样的事情，甚至包括脑放音乐。。。很难做到放空，有时候即使做到了不去想事情，也维持不了到让我入睡的时间。另外睡觉的时候对光线和声音非常敏感，眼罩和耳塞是必须要带的。看过几个医生，医生都表示入睡困难属于心理问题（压力过大或者其他），服用药物（开过的有谷维素，安定和一些中药之类）不能真正根治问题，也服用过褪黑素之类的助眠保健品，效果时好时坏。我个人感觉我有神经衰弱的迹象。失眠这么久，对个人生活质量影响还是相当大的，所以请问下有没有 V 友克服或者调理入睡困难的经验。

入睡

褪黑素

助眠

失眠

56 条回复 • 2018-04-14 11:16:58 +08:00

daigouspy

2018-04-13 06:09:23 +08:00 via Android

撸一管试试？

plko345

2018-04-13 06:38:49 +08:00 via Android

有可能是轻度或中度抑郁，有条件去找心理咨询师，要找好点的，50 分钟 600 块以上的那种比较靠谱，大城市比较好找，国内的心理学发展还是比较落后的。平常多运动健身，运动已经被证明是中度以下抑郁症的非常有效的“药物”，睡前可以做呼吸放松，冥想放松，阅读散文诗歌（别读剧情复杂的小说）。我只是猜测，你别真以为自己就有抑郁症了，心理学是非常科学的，要去做专业的心理测量才能知道你到底是否有心理方面的问题

plko345

2018-04-13 06:46:42 +08:00 via Android

还有心理也和生理一样，有大病有小病，平常不开心，轻度抑郁，焦虑症等就像发炎感冒一样，重度抑郁，精神人格分裂等就像癌症一样会死人的，而且心理咨询并不是一定心理“有病”才要去做咨询，你平常有有长期困扰的问题，夫妻间的问题，孩子心理教育的问题都可以做心理咨询。心理咨询就是助人自助

MoHen9

2018-04-13 06:50:56 +08:00 via Android

改变下生活方式试试，比如每天睡前看些技术类书籍，跑跑步，让自己的生活有规律一点，让自己心理上处于满足状态，还有找一下因为什么压力大，尝试解决这个问题才能从跟不上解决。感觉你有点神经衰弱了。

plko345

2018-04-13 06:55:45 +08:00 via Android

希望大家重视下国内的心理发展，我们国家不说农村，只算大城市里的人估计一半以上都或多或少有心理方面问题，可是没人重视，往往都是痛苦的活不下去了才去找专业人士获得帮助，类似于癌症晚期才治疗，所以国内的心理咨询师通常很难养活自己，除了学校教授，其它咨询师往往需要做其它工作维持收入，而且需要大量的实际案例让自己获得实战能力，培养一个水平不错的咨询师相当不容易，要学的东西一点也不比我们搞计算机技术的少

plko345

2018-04-13 07:04:29 +08:00 via Android

还有很多人会以为有心理问题的就是矫情什么的，把他当成弱者啊去嘲笑，如果你这样想才是真的可笑，再强大的人也会被自己和来自周围的环境的压力摧毁，只要这压力足够大，人与人之间是不同的，人家遇到了什么样的心理路程你又怎么知道？如果周围有明显心理问题的人大家多点宽容，因为他们真的是经历过绝望的

plko345

2018-04-13 07:10:21 +08:00 via Android

忘了说了，现在也有不少水平差的咨询师，小心选择，通常像医院的心理咨询便宜点，50 分钟 300 左右，而且水平通常还行，总比没经验的强

PressOne

2018-04-13 07:11:21 +08:00 via Android

一方面是调整心态，知道自己的能力边界，有为有不为；认真思考下职业生涯的合理规划，综合健康、生活、收入、兴趣多方面的因素，选择合适的工作职业（如果搞技术真的让你不可逆的神经衰弱，就换个跑道，或许收入低一点，换命长一点，是否值当？）。

boa2005

2018-04-13 07:23:46 +08:00

多半是心里有事，多问问自己焦虑的根源是什么，在担心什么。

v2byy

2018-04-13 07:34:06 +08:00 via iPhone

跑步出出汗试试

whalegia

2018-04-13 07:37:20 +08:00

我也失眠，我是半夜醒了之后睡不着。

mafeifan

2018-04-13 07:39:12 +08:00 via Android

找个女朋友，同居，做完累了就容易睡了
睡前一小时不接触电子设备，看些书。
既然是心理问题，不如敞开心扉，多结交几个知心朋友，交流下想法。

clearbug

2018-04-13 07:42:33 +08:00 via Android

乐观开放，少撸管，多运动，多户外散心，规律饮食，十一点或十点之前上床睡觉，别给自己太高的目标，坐下来想清楚烦忧的根本原因究竟是啥

clearbug

2018-04-13 07:44:01 +08:00 via Android

@mafeifan 人处于这种状态下，平时工作生活可能都处理不好了，更别说找女朋友了

logOo

2018-04-13 07:59:57 +08:00 via Android

睡不着，醒的早，有声音有光都不行。

qq1064392665

2018-04-13 08:27:37 +08:00 via iPhone

多半是废了

em84

2018-04-13 08:42:51 +08:00

建议你换个地方住

TangMonk

2018-04-13 08:44:14 +08:00 via Android

内分泌紊乱

TangMonk

2018-04-13 08:45:22 +08:00 via Android

睡前禅坐一会儿或者看会儿经书很容易入眠

ThirdFlame

2018-04-13 09:01:52 +08:00

建议适当运动。跑步、游泳。然后累了就容易入睡了。

tutustream

2018-04-13 09:34:23 +08:00

@TangMonk 请问如何坐禅，想集中注意力

Flobit

2018-04-13 09:38:55 +08:00 via Android

你这个我也有过，不过我一睡着就是死猪了

shakespaces

2018-04-13 09:41:06 +08:00 via Android

睡觉前躺着使劲抻个懒腰，有帮助

ioven

2018-04-13 09:41:19 +08:00

@tutustream
https://book.douban.com/subject/3910883/
推荐观呼吸，着重看下调身、调心、处理分心就好

ryan18

2018-04-13 09:44:17 +08:00 via Android

碰到难事儿才会焦虑抑郁失眠，但越这样状态越差，越难解决问题，结果更焦虑抑郁失眠。治根儿的办法只有下决心解决问题，才能跳出恶性循环

goodboy

2018-04-13 09:48:12 +08:00

有时候心里有事情，解决不了，会严重失眠，这个真的得自己解决；心理咨询也只是帮你疏导，真正解决问题，还得靠自己；有时候必须有一种车到山前必有路的想法，没有什么解决不了的，心里不焦虑，也就慢慢平静下来了，就很容易入眠了，希望对楼主能有帮助。

lifesimple

2018-04-13 09:52:21 +08:00

不要把睡觉看得很重要，睡觉只是服务生活的，越关注便会越焦虑从而越紧张入睡的时候想通过自己的意志去入睡，反而适得其反，就像「不要去想那头大象一样」。很多时候睡眠不足对你工作产生的影响相比于你这种「我觉得我昨晚没睡好今天肯定一团糟啦」的想法和情绪的影响要小很多。
总之就一点，不要有意控制自己去入睡，睡觉真的是一件很自然的事情。

hqdmy

2018-04-13 10:07:18 +08:00

不破不立.通宵写代码玩游戏试试

plko345

2018-04-13 10:50:09 +08:00 via Android

@logOo 抑郁症的一个明显的表现就是早醒，醒后睡不着，焦虑不安，脑袋里有各种控制不住的想法冒出，早醒这段时间是患者最难熬的，而且类似情况持续了三个月以上

d4rkb1ue

2018-04-13 10:56:35 +08:00

换个好医院，查查抑郁症。

tongshan1993

2018-04-13 10:59:06 +08:00

我也失眠，我是对声音特别敏感。需要绝对安静下才能睡着。

plko345

2018-04-13 10:59:46 +08:00 via Android

@clearbug 其实自慰或者说解决生理需求就约等于规律吃饭，规律生活，只要你是地球上的动物，就从基因决定了，不过如果过度迷恋也是有心理问题或心理上某种需求没有得到满足，但这种未满足的需求往往与性本身是无关的

p23XnFNH1Wq953rV

2018-04-13 11:03:06 +08:00

试试听冥想 /正念训练的音频, 这不是修仙, 是放松内在的一种方式

choulinlin

2018-04-13 11:10:39 +08:00

既然已经这个状态了只有以运动的状态去外面看让脑子里有新东西这个运动最好还有娱乐性的运动
睡眠太重要了直接关系到大脑的老化不是去年获得诺贝尔奖的科学家发现了按时睡眠跟长寿的关系吗？
还有自慰太多的人麻烦看看有没有尿滴白前列腺炎勃起功能障碍一直发展下去小心肾炎再尿毒
这个叫性瘾跟毒瘾烟瘾一样最重要的原因还是大脑缺少多巴胺以前因为什么事情走到了抑郁症的地步那些心事没解决心情就无法解决
我以前写过一片回帖讲到阿甘正传里越战失去双腿的士官是如何有勇气开始面对新生活的？因为阿甘跟他一块办了个养鱼场，赚了很多钱，安装了假肢

jhonRawls

2018-04-13 11:17:14 +08:00

楼主应该是工作或者生活压力过大,有点焦虑。需要找到自己焦虑的原因。

nicevar

2018-04-13 11:17:14 +08:00

看能不能集中精神做一件事，如果能说是矫情确实没错，那种失眠就是太闲胡思乱想导致的，刚毕业没多久时跟几个同事住公司宿舍，有个同事跟我一屋长时间失眠，我当时极度缺钱，对他说反正你也失眠的，就晚上下班后跟我一起做点项目搞点外块吧，那段时间弄了个外包的活需求改得频繁，催得厉害，我们边做边讨论，每天搞到晚上两三点，过了没多久他敲着代码就能睡着了，而且睡得很香，电脑桌上睡醒了滚到床上继续睡，之后就几乎没失眠过了。
当然如果是抑郁症就比较难办了，高中时候我们一个欢乐的宿舍成功拯救了一位抑郁症同学，不过上大学后听说又反弹回去了，而且更严重最后退学了。

Messiv2

2018-04-13 12:08:21 +08:00

@daigouspy 没有什么是撸一管解决不了的。如果一管不行，就撸 2 管。

HuangLibo

2018-04-13 12:35:05 +08:00

用手机看英语文章, 我不信你睡不着

daydaydayup

2018-04-13 12:42:03 +08:00

楼主试试点熏香.

zhang1215

2018-04-13 12:44:34 +08:00

我看视频看书都能看着看着睡着。。

mikulch

2018-04-13 13:06:44 +08:00

如果你是成都的，我认识一个心理咨询的老师可以帮到你。

Hsinyao

2018-04-13 13:34:01 +08:00

@daigouspy 晚上不敢撸，一撸就兴奋，更睡不着
@PressOne 还没工作，我是本科生，对自己要求比较高，可能超出了自己的能力范畴，有些焦虑
@plko345 早醒的状况我没有，只要能睡着，第二天没有日程的情况下可以睡挺长时间

Antidictator

2018-04-13 14:24:04 +08:00

https://www.calm.com
http://www.rainymood.com/

白噪音，试试，希望有帮助

nullcoder

2018-04-13 14:27:55 +08:00

@plko345 #29 感觉有点中招了，我入睡不困难，但是经常半夜醒，有时就喝水上厕所就还能继续睡，有时就很难再睡着了。

@Hsinyao 前段时间关注了一个叫双相情感障碍的心理疾病，https://www.zhihu.com/question/20955415
表现特征之一就是睡眠有问题，还是要多小心