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刚才看了帖子 https://www.v2ex.com/t/482751 没想到 v 站上坚持锻炼的人那么多。 很多人都提到了俯卧撑，俯卧撑随时可以上手就来，着实是个锻炼的好方式。 我吧，做俯卧撑时，一般按照 20 一组，做五组。说实话，这样做下来感觉挺累的，每组做到 15 个的时候感觉正好，20 个就有了力竭的感觉。 不知道 v 友们做俯卧撑都有啥经验可以分享啊
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helionzzz 2018-08-24 17:27:30 +08:00
锻炼嘛 就是要突破舒服区。定目标是 20 个 不妨再多撑几个，这才能起到锻炼的目的，生理心理都是
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min 2018-08-24 17:33:23 +08:00
这种没啥诀窍，多做就好
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graysheeep 2018-08-24 17:36:53 +08:00
每周你多撑一个 慢慢加到 30，40，50 详情参考囚徒健身
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PulpFunction 2018-08-24 17:40:28 +08:00
我开始（前天） 就 5 个
感觉要命了，后来下了软件跟着入门走… 胳膊细 很难受 |
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cheneydc 2018-08-24 17:47:08 +08:00  1
大学的时候能做 60
现在 10 ？ 啥也不说了 |
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wbing 2018-08-24 17:57:21 +08:00 1
宽距，中距，窄距都安排做下，另外组间间歇控制在 30s 到 60s 之间。
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jookr 2018-08-24 23:35:25 +08:00
有追求点，每组逐渐增多，每次都做到理解探底自己的承受能力，肌肉不会辜负你的付出。
慢慢的你会发现你的力气越来越大，能做的越多。 当年我就是从 5 个俯卧撑都做不了，练到卧推 160 磅，胸比女人还大，手臂撑破袖子的。 |
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jookr 2018-08-24 23:35:55 +08:00
理解 -> 力竭
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jookr 2018-08-24 23:37:01 +08:00
你有我这个成长经历才会深刻领悟七龙珠里赛亚人每次死不了就会成长更厉害的道理，真的。
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pisser 2018-08-24 23:52:00 +08:00 1
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niubee1 2018-08-25 00:00:21 +08:00
俯卧撑要多换花式, 不同的姿势锻炼的部位是有区别的, 比如, 宽距俯卧撑, 窄距俯卧撑, 蜘蛛俯卧撑, 偏重俯卧撑, 深度俯卧撑, 腰侧俯卧撑, 等等等等......
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geekyoung OP @PulpFunction 加油
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chenyfc 2018-08-25 09:42:16 +08:00
@cheneydc。。。我以为我本人的回复 同大学随便做 60 那天自己做了没 10 个就废了 跑步也是跑两步就气喘 应该没到 1000 米就换快走了 最近抽空练三大项提升体能
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itlynn 2018-08-25 10:18:54 +08:00 via iPhone
拳头俯卧撑，宽臂俯卧撑，夹臂俯卧撑，还有边做边往前进的
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itlynn 2018-08-25 10:19:51 +08:00 via iPhone
个人比较喜欢练习爆发力，一口气 150 个这样子，耐力方面靠长跑来锻炼
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easylee 2018-08-25 10:24:28 +08:00 via Android
这些锻炼不要怕伤害到自己，说白了就是借口，对比部队训练强度就明白了。当然，如果你准备中高强度锻炼，一定要注意热身，这个很重要。
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johnniang 2018-08-25 10:41:57 +08:00 via Android
论健身，不需要高强度，合适就行了。
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ianva 2018-08-25 11:08:09 +08:00
健身不是看次数的，次数多那变成耐力训练了，问题是胸肌耐力好有什么用？
如果说是想胸肌发达一些，那长期对胸肌的多次数的训练是不利的，不利于肌肉的发育。 真的如果想健身，还是去健身房，可以学一学如果练，视频，书，教练等等都可以。 |
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asvencoop 2018-08-25 13:25:02 +08:00 via Android
现在每天 20 个一组，觉得刚合适。
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weakish 2018-08-25 14:14:20 +08:00
有一些配套的小器械（比如俯卧撑架），可以更精准地锻炼某些肌肉群
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MonoLogueChi 2018-08-25 15:42:21 +08:00 via Android
赌气的时候做的多。上高中的时候跟班主任赌气，一口气做了两百个，大概五六十个之后就感觉做不动，但是不知道怎么就做完了两百个
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popbones 2018-08-25 15:52:19 +08:00
我理论大于实践，不过一般的理论是说肌肉训练同一肌群修养是需要至少 48 小时左右，所以每天高强度锻炼同一肌群并不利于肌肉生长。但是这句话的重点是“高强度”，所以真得的看你是不是做到 failure。
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xxx749 2018-08-25 15:57:24 +08:00 via Android
做的快，做的多有什么用，长时间刺激肌肉才能起到锻炼效果啊
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