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年年体检，年年脂肪肝+BMI 指数严重超标。
今年更是尿酸偏高，百度了一下尿酸高会引起痛风，而且最近小指关节有类似痛风的症状，这就有点严重了。。
由于体重较大，目前给自己定的目标是：
1、每天喝水 2L 以上；
2、尽量不吃太饱，餐后吃水果；
3、少吃或坚决不吃动物内脏、海鲜、豆制品、菌类、火锅等影响尿酸的食物，不喝酒；
4、每天至少走 1 万步；
5、晚饭后椭圆机 5-30 分钟渐进加强、平板支撑俯卧撑之类的 2-5 组；
6、春夏秋季饭后慢走+快走 30-60 分钟。
知道体重大的人不适合跑步减重，有没有减重经验的朋友来分享分享经验。
今年更是尿酸偏高，百度了一下尿酸高会引起痛风，而且最近小指关节有类似痛风的症状，这就有点严重了。。
由于体重较大，目前给自己定的目标是：
1、每天喝水 2L 以上；
2、尽量不吃太饱，餐后吃水果；
3、少吃或坚决不吃动物内脏、海鲜、豆制品、菌类、火锅等影响尿酸的食物，不喝酒；
4、每天至少走 1 万步；
5、晚饭后椭圆机 5-30 分钟渐进加强、平板支撑俯卧撑之类的 2-5 组；
6、春夏秋季饭后慢走+快走 30-60 分钟。
知道体重大的人不适合跑步减重，有没有减重经验的朋友来分享分享经验。
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smileawei 2019-11-15 11:49:06 +08:00  4
减少淀粉摄入。淀粉和糖对体重影响比较大。但是也不要极端到生酮饮食。极低的淀粉会让人变笨。
我自己低碳水两个月差不多 20 斤。就是米饭从原来一碗，变成四分之一。 尿酸从 650 到现在 412。 体重大的话。不要太激烈运动。运动也会导致尿酸升高。 另外尿酸降得快 也会诱导痛风，可以备着秋水仙碱或者安康信。 急性痛风不要忍，越早吃药，恢复越快。 最后，改变生活习惯，最重要。睡够很重要。 |
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yhr0528 2019-11-15 11:51:21 +08:00 via Android 1
我每天少吃，少油，坚持每天步行 7 公里（三分之一爬坡），从 190 减到 144 了，经验发现，只少吃不锻炼瘦不下来，只能保持不变；只锻炼不少吃甚至还会长胖
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wangyzj 2019-11-15 11:57:53 +08:00
体重较大是多大？
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SouthCityCowBoy 2019-11-15 12:01:35 +08:00 1
别吃水果，果酸对尿酸水平很大影响
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luo123qiu OP @SouthCityCowBoy [苦笑]那这样好像我就没啥能吃的了。。。
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dearneo 2019-11-15 12:08:04 +08:00 via Android
@SouthCityCowBoy 是果糖吧
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whiletrue 2019-11-15 12:08:58 +08:00 via Android 1
不要吃太饱啥意思？建议吃 6 分饱
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bobuick 2019-11-15 12:10:47 +08:00 1
每天走 1w 这个还是不用做了, 除了心理上能带来效果, 比如走了 1w 之后你心情好多了, 而由心情好带来了其他正面效果.
单纯的从减肥或者锻炼的目的, 走 1w 是没球用的. 老老实实跑跑步, 跑个 3km 比你走 1w 步靠谱. 看你体重到底有多重了, 如果 180 以下基本没问题, 买双舒服点的鞋子, 慢慢跑. |
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peacelove 2019-11-15 12:11:11 +08:00 via iPhone
@SouthCityCowBoy #5 乱说，尿酸高是因为摄入的嘌呤过多，从来没听说过吃水果导致尿酸高的。
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peacelove 2019-11-15 12:13:00 +08:00 via iPhone 2
推荐楼主做 hiit，比跑步有用多了，而且胖子跑步伤膝盖，我现在是每天 20 分钟快步走+两组 7 分钟的 hiit。
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ClericPy 2019-11-15 12:14:24 +08:00 1
饮食低盐低糖低油吧
别熬夜很重要 每周一到两次户外体育运动 冬天太喜欢吃高油脂的食物了, 突然我就 90kg 了... 然后前两天健腹板地狱式仰卧起坐, 当场小腹抽筋, 摸上去一个大疙瘩在肠子外面四处游走, 吓死我了, 我还以为练功走火入魔了呢 |
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luo123qiu OP @bobuick 不敢跑啊，体重接近 200 了，废膝盖。走 1 万步我计算了一下差不多 4-5 公里了，快步走那种。椭圆仪也是不伤膝盖的运动
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peacelove 2019-11-15 12:17:02 +08:00 via iPhone
顺便提一下，有条件的话，少吃外卖，少在外面吃，之前谈恋爱的时候基本每天都要出去吃饭，体检出来尿酸高，胆固醇高，然而我其实并不胖，120 斤，自从分手后，每天都在家里吃…昨天自己做了个生化常规，都回到正常了，可能这就是单身狗的好处吧…
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hasunday 2019-11-15 12:24:55 +08:00 2
每天坚持四分钟俯地波比跳，20 秒一组不限次数，然后休息十秒，一个循环。一共做八组。每 4 组休息 30 秒。向 lz 的身体状况需要控制饮食，油脂坚决不要吃并且要戒糖，戒掉所有的各种的零食。有些调料也是含糖的，含糖的都不要用注意看铭牌。坚持半年摆脱肥胖不是梦。我从 200 斤减到 160。先减脂再增肌。脂肪没有了腹肌正在浮现。而且减肥是有过渡期的，减到某个阶段体脂不会下降，这个时候需要继续锻炼并有所加强，然后才会接着下降。祝早瘦
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Tom369 2019-11-15 12:33:53 +08:00 1
建议找个地方每天打卡。这样更加能坚持下去。加油！
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Pactzhao 2019-11-15 12:36:03 +08:00 via iPhone 1
如果想跑步的话 一定要学《姿势跑法》
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luo123qiu OP |
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lostberryzz 2019-11-15 12:46:43 +08:00 1
关键在于热量差，楼上说的很多是无关变量，如果去掉反而可能减的更快点
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aidai524 2019-11-15 12:58:56 +08:00 1
球哥，现在体重这么大了吗。晚上吃个苹果，中午吃个七分饱。不要碰任何油的甜的东西。只要坚持住，很快就回下来的。如果加上运动，事半功倍啊，每天跑跑步，hiit，坚持下去，很快就不觉得痛苦了。特别是跑步。
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chenyu8674 2019-11-15 13:16:37 +08:00 1
日行万步几乎没用，跑步不仅不毁反而有益于膝盖（前提是姿势正确）
建议去看下 BBC 《锻炼的真相》 |
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SweetInsomnia 2019-11-15 13:16:58 +08:00 1
86kg 减到 66kg,晚饭就是泡麦片,全麦面包,鸡蛋,完后 30min 有氧(椭圆机+跑步机),30min 无氧,坚持 2 月你试试,不瘦你打我
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tankren 2019-11-15 13:20:51 +08:00 1
174cm
97kg 确实太重了，可以考虑减到 80kg 左右 |
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SweetInsomnia 2019-11-15 13:23:20 +08:00 1
跑步损害膝盖...锻炼无用论...xjb 看这些你就等着肥胖到死吧,我练健身快两年,期间一次感冒都没有过,办公室其它同事一年感冒两次,再怎么传染咱都没事,还有同事说相亲女生嫌他胖问我怎么减肥,我把真实经历告诉了他,目测还是没有行动过,人要对自己负责点,健康比什么都重要,看到那些肥头大脑整天这美食那美食的就感觉很油腻
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macinshine 2019-11-15 14:02:07 +08:00 1
过于真实了。刚从慈铭回来。我比你严重。
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onionKnight888 2019-11-15 14:02:07 +08:00 1
慢慢走没什么用，我都是快走，心率 120 左右，走 20 分钟，每天保持热量差，就能减下来
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Leonard 2019-11-15 14:19:46 +08:00 1
你这体重天天跑不行，一周一到两次可以，后面减了还可以再加点。
买个好点的跑鞋，别还没开始就怕伤了。 |
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Leonard 2019-11-15 14:22:39 +08:00
椭圆机我觉得作用远比不上跑步，消耗热量太少，就算加强度也不行，只能作为辅助运动。
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VoidChen 2019-11-15 14:23:47 +08:00
@macinshine 这么巧我也刚回来。。。
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korokke 2019-11-15 14:28:39 +08:00 via iPhone 1
有条件可以游泳，效率非常高还不伤膝盖，当然管住嘴是前提。暂时戒除一切高糖高油及糖油混合物的食物和零食。如果可能的话自己做饭，外面做的蔬菜也都是油里捞出来的。
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korokke 2019-11-15 14:29:10 +08:00 via iPhone
足量的水和充足的睡眠也很重要
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irainsoft 2019-11-15 14:34:42 +08:00 2
跑步伤膝盖是真的，但去医院查了几次后知道了这玩意跟基因也有点关系，少吃+适量运动+持久。非常推荐游泳，跑步也可以，但如果膝盖有觉得疼的话需要立刻停止跑步的计划...
来自一个真的把膝盖跑伤了的胖子的建议 |
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buildhappy 2019-11-15 14:47:26 +08:00 2
尿酸高，建议 车前子泡水喝，亲测真的好用，降尿酸效果很好。
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onionKnight888 2019-11-15 15:19:04 +08:00
@SweetInsomnia 我和你差不多，从 78kg 减到 62kg，早饭桂格麦片，午饭晚饭多吃蛋白质少吃碳水，晚上回去快走 20 分钟+40 分钟划船机，三个月就减下来了，现在好几个月过去了也没反弹
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assad 2019-11-15 15:21:39 +08:00
血脂和血压居然不高
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bingyiyu 2019-11-15 15:23:05 +08:00
@buildhappy 好像还真是老爹脚疼了就去田里拔车前
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coolBanana 2019-11-15 15:29:44 +08:00
刚收到体检单的时候 我也是想健个身的
渐渐的 又打回原形了 HHHHHHHHHHHHH |
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cominghome 2019-11-15 15:40:32 +08:00 1
减肥这玩意，原理很简单，摄入< 消耗就行。但是每个人条件不一样，方法很多，你得找到适合自己的，最最关键的还是坚持。什么办法都行，只要能坚持下来，对我来说，减少晚餐摄入（晚上坚决拒绝高热量+碳水） + 健身环大冒险是比较能接受的方式了（目前坚持了接近半个月，减了 3 斤，我基数也蛮大的但是按照这个速度坚持下去，体重应该不会成为集火点了）。
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Tom369 2019-11-15 15:49:03 +08:00 via iPhone
对了，推荐一款鞋底很厚，缓震很充足的跑步鞋，hoka one one。
除了跑步，我有个朋友，自己用 keep 这个软件跟着练 hit，练了两年减了 40 斤。 所以其实方法蛮多的，建议先少量试试。 |
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wupher 2019-11-15 15:56:17 +08:00 1
除三餐之外不吃零食，水果也算做正餐的一部分。
每次吃东西都拍照记录，结合每日体重记录，可以分析为啥今天重了 /轻了。 早睡，早起，保持放松的心情。（说来容易做来难） 除非要睡觉，否则不要躺床上。 多和有健康身材 /健身教练 /运动员的人交朋友，经常相约出去玩，会被他们健康的生活习惯所影响。 祝顺利，与你共勉。 |
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gabezhao 2019-11-15 16:16:23 +08:00
咋不跑步呢
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ivvei 2019-11-15 16:23:15 +08:00
吃水果有啥用，这真的能减肥？水果里面糖那么多……
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hHarvey 2019-11-15 16:30:03 +08:00
[emmmm 减脂记录贴]( http://60.205.209.242/2019/10/23/%e5%81%a5%e8%ba%ab%e8%ae%b0%e5%bd%95%e8%b4%b4/)
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98jiang 2019-11-15 16:37:36 +08:00
哇 一开始就这么猛？
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macinshine 2019-11-15 16:48:12 +08:00
@VoidChen 人超多，感觉大家都是十一月底要过期了赶着赶紧体检完。
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tz894305532 2019-11-15 17:06:56 +08:00
@ivvei 你以为水果糖多，其实并不多，就拿西瓜来说吧，虽然甜，但糖一点也不多。
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tz894305532 2019-11-15 17:09:40 +08:00
@ivvei 但吃太多，还是不好的。
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kakukaiki 2019-11-15 17:25:52 +08:00
运动和减肥不挂等号的
去了解一下就知道了，人体每日消耗的能量是有上限的 固定消耗+运动消耗，如果你需要减肥要控制饮食才可以 |
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fyxtc 2019-11-15 17:30:33 +08:00
"每天一万步”？ 真的别太高估自己 一周有 4 天以上的每天 4，5 点，3 个月见效
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exbein 2019-11-15 17:34:30 +08:00
我来个我自己以前比较极端的方法, 上下班各骑行 10+公里, 算红绿灯保持 20 以上的巡航,
早饭正常, 中饭不吃, 晚饭 2 天一顿, 少量碳水, 少油, 不吃辣鸡食品奶茶等, 一周就能看到效果, 前提是你撑得住... |
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yehuzi 2019-11-15 17:41:09 +08:00
建议请个靠谱好的私教～切勿自己盲目练习
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fengtalk 2019-11-15 17:42:01 +08:00
以前瘦得不行，最近体检，居然也是体重超标，高血脂，尿酸也偏高。很可能跟压力大，睡眠少有关。
看来也要适当运动，每天睡足七八个小时。 |
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zhaofy 2019-11-15 17:44:01 +08:00
我从 216 斤减到了 170 斤，身高 188，95 年的，三分练七分吃，管住嘴迈开腿，一定能成功的。
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Otaku200 2019-11-15 17:47:00 +08:00
快走还是很有用的，我 12、13 年的时候快走+少吃从 200 到 140，不过后来懒了又胖回去了。
非程序员~ |
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luo123qiu OP |
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nmecury 2019-11-15 17:48:41 +08:00
推荐一下健身环大冒险，我健身过 2 年多，玩了这个游戏觉得不错，设计什么都很合理，每一个动作做之前都查一下视频、讲解什么的，不要做错。
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rungit 2019-11-15 18:01:10 +08:00
我 168/72 公斤，也是尿酸高，感觉也要减肥了，肚子上的赘肉看着是真的难受
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nbweb 2019-11-15 18:24:45 +08:00
亲测，做有氧运动可以减肥，就是快走，一边走一边能说话就 ok。
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icegreen 2019-11-15 18:32:24 +08:00
运动量太少了，达不到减肥效果； 建议做 hiit，20 分钟足矣
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ibufu 2019-11-15 18:41:50 +08:00
我是来打击减肥信心的，每日计划越多的人越做不到。
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firesd 2019-11-15 20:03:50 +08:00
晚上吃两个 80#的苹果，午饭降量到原来的 8 成，早餐加到原来的一倍。先三个月一疗程。
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dukefightlife 2019-11-15 20:20:33 +08:00
8 月 21 开始减肥的，172cm，82.2kg 已经减到 77.4kg 了，打算年前减到 75kg 以下。
控制油盐，吃菜涮水，米饭二两左右，避免红肉，早中晚散步约 4 次，总共 1w 多步，晚饭别吃，吃一个水果加点鸡蛋白就可以了。 |
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JaneWang 2019-11-15 21:02:39 +08:00
我觉得你这个目标太难了，不好坚持
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winglight2016 2019-11-15 21:37:41 +08:00 1
走路、快走消耗热量都很低，一万步可能一根香蕉就吃回来了。不是打广告，我推荐用 keep 帮你定制一下锻炼计划，自己做计划容易因为各种原因取消或者不能跟上体况变化，花点钱入个会员，时刻提醒你，不锻炼就亏了，这样比较容易坚持。
我已经尝试过各式各样的运动 /减肥方案了，几十种都有了吧。目前看来，平常不运动的，吃太多的，先从每天一分钟或者 7 分钟 HIIT 运动，吃饭吃半碗开始，这样比较容易。 我的体重，这几年总是在减重、反弹之间来回，真正体会到：增重容易，减重难，越重越难减，岁数越大越难减。我现在一天运动两次，每次半小时左右，吃饭吃小半碗，才能保证体重不增加或者有所减少，只要少运动一次或者吃点零食，马上反弹，要花几天或者一周时间才能恢复，所以 lz 一定要意识到这是一个长期的过程，不是减到一个数字就大功告成了。 |
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tomczhen 2019-11-15 22:00:24 +08:00 via Android
快走最大的意义在于按阶段提高心肺功能，还有培养锻炼习惯，这两点是非常重要的，不能说效果差就不做了，特别是大体重。
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Marven 2019-11-15 22:10:42 +08:00
同样准备开始减肥，2 年涨了 30 斤了
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hehheh 2019-11-15 22:21:07 +08:00
去买个划船机啊，这个练全身，膝盖也还行
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wuhanchu 2019-11-15 22:22:53 +08:00 via iPhone
去个超贵的健身房，最好美女成群。找个私教 最好是妹子。 然后你离身材好 只差最后一步了
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ww2000e 2019-11-15 22:26:17 +08:00 via Android
一样，我主要控制饮食
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hzlzh 2019-11-16 00:41:50 +08:00
控制饮食，少吃高嘌呤食物
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shijingshijing 2019-11-16 00:47:03 +08:00
不要吃水果，核心是控油减糖，吃比练重要。
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locoz 2019-11-16 01:16:26 +08:00 via Android
控制饮食是基本的，然后能坚持就去健身房找私教，否则就买健身环大冒险，游戏是刺激你继续运动的一个很好的方式，而且这玩意运动强度开高了之后真的很累…
我从上个月底玩到现在，就已经有「体脂率从 20.9%掉到 17.4%、基础代谢涨了 100Kcal 左右」这个效果了，之前跑步什么的要么坚持不下来要么没啥效果。 |
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atempcode 2019-11-16 11:09:00 +08:00
先游泳，体重减轻之后再跑步
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dbow 2019-11-16 11:45:39 +08:00
如果没地方游泳， 买个划船机一样的。
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dbow 2019-11-16 11:47:05 +08:00
走路减肥不靠谱， 只要站着运动都会压到膝蓋。
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dbow 2019-11-16 11:48:56 +08:00
@onionKnight888 #40 我用的也是划船机，不过每天一小时， 肌肉量增加很快。
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