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beakey
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如何增肥?

  •  
  •   beakey · 2013-08-13 19:36:31 +08:00 · 5070 次点击
    这是一个创建于 4131 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    本人属于饭量大,但吃饱之后几乎不会去碰零食了,有时候饿了都懒得吃(早饭)想想饿一会儿就不饿了。然后一会儿就真的不饿了。

    不是很喜欢甜食。

    宵夜不常吃,太晚了吃东西又怕将来闹胃病。

    水果也不常吃、因为懒得去买。

    想增肥,还有救么?
    51 条回复    2014-10-11 23:02:13 +08:00
    rwx
        1
    rwx  
       2013-08-13 19:38:08 +08:00   ❤️ 1
    这太群嘲了。。
    yxt
        2
    yxt  
       2013-08-13 19:42:22 +08:00
    我在企图增重 增肥不如直接增肌,肌肉起来了不愁没重量 现在皮包骨...
    nigelvon
        3
    nigelvon  
       2013-08-13 19:49:01 +08:00 via Android
    吃夜宵,吃了就睡,增肥
    taresky
        4
    taresky  
       2013-08-13 19:49:20 +08:00   ❤️ 1
    如果是要增重 :器械锻炼,摄入蛋白。

    如果纯粹增肥:多吃零食和夜宵,多吃垃圾食品,少运动。尤其睡前多吃~~~
    Olivia
        5
    Olivia  
    MOD
       2013-08-13 19:50:56 +08:00 via iPhone
    吃芝士 多运动
    beakey
        6
    beakey  
    OP
       2013-08-13 20:29:04 +08:00
    @nigelvon 这样对胃口不好吧。主要睡的晚,一般十二点以后,也没什么宵夜可以吃了= =


    @taresky 摄入蛋白 是直接蛋白粉还是食物里的蛋白质?
    taresky
        7
    taresky  
       2013-08-13 20:48:58 +08:00
    @beakey 前提是无氧运动。蛋白粉见效快,食物蛋白可以顺带吃好吃的。
    Geeker
        8
    Geeker  
       2013-08-13 21:49:02 +08:00
    177CM, 50KG 的汗层层而泪潸潸了。。。
    请看此贴:http://www.zhihu.com/question/21266902
    nijux
        9
    nijux  
       2013-08-13 21:53:04 +08:00
    规律的三餐 运动 最重要的就是早睡觉 然后就不会那么瘦了
    likai
        10
    likai  
       2013-08-13 22:26:24 +08:00
    吃宵夜。我就是这么肥上来的。
    imom0
        11
    imom0  
       2013-08-13 22:34:36 +08:00
    我每天都看下这个帖子励下志。
    http://www.douban.com/group/topic/41391766/?start=0
    ge2009
        12
    ge2009  
       2013-08-13 22:41:14 +08:00
    我1.75 55kg 收藏这个问题了,同等好答案.
    Ludwiyk
        13
    Ludwiyk  
       2013-08-13 22:43:19 +08:00   ❤️ 1
    分两方面建议:
    1.进行无氧锻炼的同时先吃增肌粉,补充蛋白质,这个看个人吸收能力,比如怎么吃都不胖,消化能力不行的那种,吃增肌粉见效很快,虽然前期很痛苦,增肌粉不好吃,我建议吸收好锻炼强度大就直接吃蛋白粉。
    2.不做无氧就跑步增强体质的这种,建议是生活规律,多吃高蛋白食物,牛肉鸡肉鱼肉,土豆配米饭,水果蔬菜也要多吃。
    Ludwiyk
        14
    Ludwiyk  
       2013-08-13 22:46:47 +08:00
    忘说了瘦子增肌不可忽视的一点就是要补充碳水化合物,碳水对瘦子增重而言贡献超过了蛋白质,多吃米饭、土豆和燕麦,多吃多练,增肌比减肥轻松多了。
    xdeng
        15
    xdeng  
       2013-08-13 22:48:17 +08:00
    吃什么蛋白粉 增肌粉 让我想起喂猪吃瘦肉精 饲料什么的! 那人还是人吗?

    本人也很瘦 但我想要的是纯天然的增肥方法
    wuyamoyun
        16
    wuyamoyun  
       2013-08-13 22:59:32 +08:00
    本人天然增肥20kg1年,方法是坐着一天不动,一天三顿饭,晚睡早起
    kava
        17
    kava  
       2013-08-13 22:59:54 +08:00
    上次有人跟我说过瘦的人一般是脾胃不好,他找老中医开了点药吃了一次调理脾胃后来就发涨了
    yxt
        18
    yxt  
       2013-08-13 23:28:58 +08:00   ❤️ 1
    @xdeng

    蛋白粉一般可以认为是乳清蛋白,人比较容易吸收的蛋白质,增肌粉是加入了50%或以上的碳水化合物. 瘦肉精可是没法作类比啊; 自己在用的蛋白粉是巧克力口味,饮之如饮阿华田.

    可以这么理解: "营养补剂"
    增肥的需求可以认为是对目前身体状况的不满, 那么使用补剂在我看来是很合理的;
    与纯天然对应地,精加工的产品的优势之一是方便,试想一下摄入等量的蛋白质需要做多少个菜?

    如果锻炼的话,人对蛋白质的需求是比平常大的,而一般的饮食可能难以满足需求,蛋白粉就是很好的选择了;另外,锻炼完毕后补充适量蛋白质可以增进锻炼的效果, 蛋白粉相比肉类(鸡肉鸡蛋牛排啥的...)方便了很多吧;

    还想说的是与其增肥不如增重;目标就是直接从没有肉练出一身肌肉来,虽然实在是路漫漫...而且肌肉比例高了静息代谢率高了,消耗会大所以要比不练肌肉吃得更多...一不小心更容易瘦...

    所以我认为可以在正常饮食的基础上加入增肌粉,并开始尝试锻炼(锻炼还有一个好处就是练到力竭稍作休息后人会感到新生一般),开始增重了可以尝试停用增肌粉,正常饮食,观察摄入是否足够,加以调整 不过我认为锻炼尝到甜头是会上瘾的...

    还有就是不要妄想短期增重;肌肉生长是刺激-受损-修复的过程,每个月能增长的肌肉量是有限的,短时间大量增加的也就只有脂肪了...再说就算体重不变,消耗了500g脂肪增加了500g肌肉,人的精神状态也肯定会好很多的
    yxt
        19
    yxt  
       2013-08-13 23:30:44 +08:00
    还有就是我在瞎扯,楼上的知乎链接很好,看它吧 同求增重!
    godluo
        20
    godluo  
       2013-08-13 23:40:01 +08:00
    181cm 64Kg 路过,同求增肥秘方。
    marchtea
        21
    marchtea  
       2013-08-13 23:43:09 +08:00
    @yxt 如果没锻炼直接吃蛋白粉或者增肌粉,对身体不大好,对于肾脏的压力太大了。
    锻炼之后吃就还好。
    增肥最简单就是每晚一个面包。一杯牛奶,另外注意早餐吃好点,饮食规律点。
    多锻炼,公司有健身房的话就坚持去锻炼,练完了立刻补充蛋白质。牛肉、牛奶还有鸡蛋蛋白,蛋黄可以少吃。
    锻炼的另外一个好处是,即使增重不多,但是身体都会好很多。
    shanks
        22
    shanks  
       2013-08-14 00:10:54 +08:00
    默默收藏了然后念叨两句
    压力是增肥的障碍,回家闲呆着每天过猪一样的生活保证一个月要胖
    jandan
        23
    jandan  
       2013-08-14 08:23:02 +08:00
    赤裸裸的啊?我想知道减肉方法。
    vietor
        24
    vietor  
       2013-08-14 08:28:24 +08:00
    的确是很想“长肉”,饭量挺大,肉不长,太郁闷了。
    Mcatt
        25
    Mcatt  
       2013-08-14 08:52:35 +08:00
    X宝上有增肥奶粉还是蛋白粉之类的东西,不过不知道效果怎么样
    ETiV
        26
    ETiV  
       2013-08-14 09:04:00 +08:00 via iPhone
    在新公司呆了不到三个月,体重增加了五公斤。

    问我为啥,我也不知道。。。
    Ansen
        27
    Ansen  
       2013-08-14 09:06:47 +08:00
    再怎么吃了不长肉的路过
    PS:180的个子才120来斤左右。。
    Paranoid
        28
    Paranoid  
       2013-08-14 09:09:43 +08:00
    douban 上的那照片真牛, 不过看起来体脂倒是偏高的样子, 机械能坚持下来就会增重(纯纯的肌肉呀)...
    pscl
        29
    pscl  
       2013-08-14 10:02:02 +08:00
    妈蛋,我在想方设法减肥,{180,82KG}让我在球场上无法飞驰~
    amtb
        30
    amtb  
       2013-08-14 10:16:23 +08:00
    香港宝和堂增肥丸
    markmx
        31
    markmx  
       2013-08-14 11:22:49 +08:00
    为什么 我和你一样 我胖呢????
    madao
        32
    madao  
       2013-08-14 11:55:55 +08:00
    睡前一升啤酒+下酒菜,三个月重20KG,就酱。(亲身经历
    hemingway
        33
    hemingway  
       2013-08-14 12:00:25 +08:00
    楼主我分一点体重给你
    ccbikai
        34
    ccbikai  
       2013-08-14 13:18:26 +08:00 via Android
    @Geeker 180 50kg 掩面
    sgissb1
        35
    sgissb1  
       2013-08-14 13:21:19 +08:00
    我要疯了,你这是有意嘲讽我吗?
    wingoo
        36
    wingoo  
       2013-08-14 13:23:37 +08:00
    我呸!!!
    holystrike
        37
    holystrike  
       2013-08-14 13:37:54 +08:00
    买本减肥书,倒着做!
    Geeker
        38
    Geeker  
       2013-08-14 13:39:42 +08:00
    @ccbikai 大哥。。小弟给你跪了
    88250
        39
    88250  
       2013-08-14 13:41:22 +08:00
    @ccbikai 181cm, 52kg 握手
    LokiSharp
        40
    LokiSharp  
       2013-08-14 14:01:15 +08:00
    吃巧克力是最快的
    momou
        41
    momou  
       2013-08-14 14:02:05 +08:00
    175 56正在开始锻炼中,如果能坚持三个月我就来报告下。。。
    chouj
        42
    chouj  
       2013-08-14 15:19:57 +08:00
    难道不是应该找个妹纸,三餐顿顿自己做,然后一律不剩饭吗?
    shierji
        43
    shierji  
       2013-08-14 15:56:35 +08:00
    这个完全是……大群嘲啊
    itcook
        44
    itcook  
       2013-08-14 16:51:02 +08:00
    你们…考虑过胖纸的感受么~~~~~
    ccbikai
        45
    ccbikai  
       2013-08-14 18:18:06 +08:00
    @88250 唉,怎么吃也胖不了,家里都是一群瘦子
    cici
        46
    cici  
       2013-08-14 18:39:09 +08:00
    有单独增加PP的方法吗?要pp厚肉点_(:з」∠)_!
    xdeng
        47
    xdeng  
       2013-09-07 14:30:01 +08:00
    @cici +1
    sunny1992
        48
    sunny1992  
       2014-09-23 12:42:51 +08:00
    简直了。。。。
    beakey
        49
    beakey  
    OP
       2014-10-11 09:25:03 +08:00
    @momou 没坚持下来么?
    momou
        50
    momou  
       2014-10-11 12:55:00 +08:00   ❤️ 1
    @beakey 坚持了几个月增到60了,现在断断续续,目测只长了点胸肌。。。
    beakey
        51
    beakey  
    OP
       2014-10-11 23:02:13 +08:00
    @momou 我也差不多,有了点胸肌,但是一直做着腹部赘肉明显增多。。。。尤其是饭后肚子简直圆的一滚。。。
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