程序员在职场中如何缓解过度焦虑¹

1. 只有我们自己能决定生活的意义
2. 我们为什么会焦虑
   1. 六个方面容易产生焦虑情绪
   2. 由内向性格，主观性，多想，理智组成的人格特质(INTJ)
3. 如何缓解焦虑情绪
   1. 我们自身进行心理调节
   2. 通过大量运动来缓解焦虑
   3. 找专业医生寻求建议
   4. 发展自己的第二副业
   5. 斯多葛主义哲学
4. 最后结语

哲学不会为人类外在的事物做任何承诺，否则它将不得不承认这超出了哲学的范畴。就如木匠的工艺是用木头，雕像是用青铜打造一样，而我们每个人打造的生命艺术都来源于自己的生活。

–Epictetus, Discourses 1.15.2, Robin Hard revised translation

程序员似乎有很多顾虑：需求又改了、线上代码又出问题、写的算法有逻辑错误、使用的数据结构太复杂、花了一天找的 BUG 是个低级错误、写的程序占用太多内存、换个环境程序就无法运行..。各种各样的问题困扰着自己，担心受怕压力总是特别大，连睡好觉都成了问题。

不知道从什么时候开始，我们失去了自我，漫无目地的做着手头的工作，早上来到办公室赶快的打开电脑生怕今天任务完不成，然后无聊的开完会，坐在电脑前浑浑噩噩的写着代码，像一个工作机器。不喜欢和人接触不喜欢社交，每次有人过来感觉就会有什么不好的事情发生，对所有人似乎都有点厌恶情绪，觉得他们什么都不懂，不喜欢被指手划脚。工作上各种的任务让自己寝食难安，各种担心有什么没做好，生怕哪个环节又出了问题，虽然有些问题跟自己没有关系，但是还是会担心感觉许多事都失去了控制，让自己的压力特别的大，如果你还是经理级别的话，那可能还要去关心整个公司的生计，怎么让业务好起来之类的。可能你尝试让自己放松下来，去无视一些东西，无视工作中明显的错误，不关心他人，不关心自己以外的事，或者尝试去换工作，但是你暂时还不想草率的换工作。

你是否有以上一种或几种情况，只要不是你个人太傲骄，觉得同事不理采你就是对自己的不尊重，接受别人的帮助是理所当然，当人们都不喜欢你就认为他们是异类之类的话。那么你可能处在职场焦虑中，这样会让自己的心理和身体都受到一些重创，对健康的影响很不好。可能有些人的焦虑并不都是来自于此，但是明面上的像是：工作能力不足各种加班还是无法完成任务，领导催进度但又不提供人手、KPI不达标有辞退风险、年龄大了有可能被优化，公司有各种福报但自己有房贷只能忍着等，这些就不是身心问题了，不值得去讨论，因为解决他们的方法很简单，要么提升能力要么降低预期要么有钱就可以了，那就是另外不相关的话题了。有人可能会认为只要有钱似乎就能解决大部份问题了，并不对，即使在西方国家大家收入都不错的情况下，他们很多人其实并不会如你认为的很快乐，心理医生还是稀缺资源排号可能排到一年之后，只是大家当前的烦恼和处境并不一样。

只有我们自己能决定生活的意义

首先我们要有个基本的认知，就是我们寻找工作是为了寻找生活的意义，但是工作本身并不能定义我们生活的意义。公司雇佣我们只是想用我们的劳动力为他们创造价值，而我们得到这个职位只是想用我们的能力和时间、双手换取金钱，仅此而已。在公司中我们更像是公司这艘大船的一颗螺丝钉为公司这艘大船的运行提供一点结构的支持。只有我们自己能定义生活的意义，它可以是我们的社交，我们的兴趣爱好，我们的生活习惯等和自己相关的东西。而工作是公司的，工作上创造的价值是公司的，跟我们是没有什么关系的，只是这份工作恰好符合我们的能力，也刚好能为我们提供经验，而我们也乐意接受这一份差遣。

我们要区分好工作和生活，工作中我们要完成公司分配的许多任务，但是生活中我们有自己的目标和兴趣爱好，或许这个工作刚好是你的兴趣爱好，但是说到底他是你必须完成的任务也是你存在公司的意义。所以我们一定要分清楚工作和生活，不要把生活中的情绪带入到工作中，也不要把工作中的负面影响带入到自己的生活中，我们需要适应这两者间的转换。

我们不能掌控公司这艘大船会驶向哪里，但是我们能控制我们自己的生活，所以我们应尽量远离公司政治，把更多时间花在自己的兴趣爱好上，这也更有利于我们自身的发展，工作上只要拿到那一份工资就可以了。我们也要以认真的态度对待自己的工作，正确高效的完成任务，不要像那些傲娇的人频繁的换工作像 10 年换了 15 个老板的，这并不利于自身的进步。

我们为什么会焦虑

焦虑是因为长期没有管理好工作场所中产生的压力而导致的概念型慢性综合征²，它具有三个维度的特性：

1. 感觉没有力气和非常疲惫
2. 工作中总是充满着消极的情绪
3. 工作效率低下

我们这里指的焦虑是指特定职业工作场所下的现象并不涉及其他领域。

六个方面容易产生焦虑情绪³

首先就是个人经力与需求的不平衡，个人经力有限，当需求过多或改变频繁时，我们超负荷工作或者根本短时间内无法完成，这个时候我们就容易产生压力。

第二是需求是否在我们可控制的范围之内，例如因项目需要突然使用自己不善长的语言，又或者因甲方需要使用自己不熟悉的技术等，这导致了一切的不可控，极大的限制了自己善长技能的发挥，容易让我们情绪低落影响成品质量。

第三是我们的工作得不到认可，你大大缩短了项目工期，让项目稳定的运行起来，修复了一个恶性 BUG ，但是上级认为没什么大不了的，这是你应该做的，这很容易让你失去积极性。

第三是我们与同事相处是否融恰，工作氛围是否积极向上，当我们周围都是充斥着对彼此的不信任，办公政治浓厚，大家互相背刺时，那我们也将极度压郁。

第五是不公平的待遇，就是在公司受到不公正不道德的待见了，例如很多公司的外包人员跟内部人员待见是不一样，还可能受歧视等，虽然大家都是冲着钱来的，但是长期这样也不是办法，容易使我们积累愤怒情绪。

最后是关于你自身价值的实现，你是否喜爱自己目前的工作，你是否为自己目前做的事感到骄傲，你是否认为自己为达到目标做了正确的事，这些可以通过被认可让我们获得积极的反馈，或与同事的相处让我们喜爱当前的工作，所以第六条是前面综合作用的结果，它并不单独存在，它间接影响着我们对当前的工作的满意度。

由内向性格，主观性，多想，理智组成的人格特质(INTJ)⁴

有这些人格特质的人，有点类似于的强迫症，他们喜欢思考使生活的各个方面完美，做任何事情都充满创造力和深思熟虑，而他们的内心世界又非常隐密和复杂。他们是充满天赋且孤独的，他们一直在思考，脑子从来不休息。

这也就导致他们不容易与人相处，对未知事物感到不舒服，不能与同事相处好，对工作中的不完美事物，工作中的不完美代码，常常让他们感到难受，也容易产生焦虑情绪。不过这种人一般比较少数，你很难在生活中遇到他们。

如何缓解焦虑情绪

我们自身进行心理调节

改变我们自身的观念，在工作中区分好什么是我们能控制的，什么是我们不能控制的，尽量让自己的工作把握在可控范围之内，然后把可控的工作做好，那些不可控的部份就不要再去管它。这样做是为了让我们不分心，不为其他琐碎的事所因扰，我们没有办法指使任何人做任何事，而他们所做的任何事也并不是你能控制的。所以我们只关心自己，只关心自己做的事不是因为我们自私或利己主义什么的，是因为去关心不可控的事只会让我们处于不利中，对于这些事我们是没办法负责的，我们只能控制个人，把自己的工作做好，管理好我们自身的职业，其他不相关的就任由他去。

不要太过依赖于公司，多去扩展自己的人脉，学习些与人交流，面试的技巧。就如之前说的，我们无法掌控公司，所以公司发生的糟心的事时，你也有能力让自己远离这个是非之也。对于公司我们不要做精神股东，应更多的用雇佣的视角有去看待他，不要带太多个人的感情色彩。然后在工作的过程中找到自己的乐趣，多去想想让你开心的地方。当然如果真想换工作了，请经过深思熟虑后再跳槽，问自己是否非走不可想从新工作中获得什么，要不然换工作并不能改变多少。

给自己设一条红线，超过红线的部份就拒绝。我们不必太在意别人对我们的看法，每个人都是不完美的，你没办法做到让每个人都喜欢。我们每个人也都只是个普通人，也都有正常的七情六欲，没必要太过苛责自己。处理好同事间关系，虽然公司不会针对某个人，或者即使发生一些事情也并不是针对你的，好的同事关系可以让我们知道是否被针对，远离一些政治。

如果年龄相关看看这篇文章或许有些启发作为大龄程序员，你如何持续的保持自己的竞争优势，

通过大量运动来缓解焦虑

马上开始大量的运动，让自己累乏并大量流汗，这样确实可以排解很多的不开心。给自己设定目标，例如每天进行 1 小时的有氧⁵慢跑，或者循序渐近的做几十个府握撑、仰握起坐或深蹲等,就这样持续 1 到 3 个月，自己的焦虑就会有明显的改善，睡眠质量也会好很多。然后你也可以参加一些团，例如跑团，山地车等，这样有助于转移注意力，也多交一些志同道合朋友，能够敞开心菲的聊聊天，排解心中的不快。

1. Zone 2 训练⁶

   我们身体通过ATP⁷从食物中获得能量，然后健身科学有种“训练区”的说法，他帮助我们了解在不同强度的运动下我们是如何使用能量系统和肌肉纤维的，他们把我们这个系统分为 6 个区，1 区是最低的，就是平常的起坐、走路等，6 区是最高的，有全面冲刺、一组沉重杠铃等。而我们减肥主要是在 1 区或 2 区，使用 2 区训练保证了在身体承受范围之内。

   所以我们可以通过 zone 2 训练来达到缓解的目地，不管是什么运动，跑步、骑车还是举重，当你可以正常聊天，但是声音又带着一点呼吸时你就是在做 zone 2 训练。基于这样的考量，平均一周训练 150 到 180 分钟，如果每天能做到 45 分钟就是最好的 zone 2 训练时长了。让你自己的身体达到最好的状态就是最好的治疗方法。

找专业医生寻求建议

一个好的心理医生通常能对症下药给到很好的建议，他通常能分析你各个方面的缺陷，让你真正了解你自己是怎样的人，你的行为有没有给别人造成困扰，或他人的行为给你造成怎样的伤害，别人是如何评价你目前的所做所为，以及是什么造成你目前的问题，你的心理是否太敏感等，让你对自己目前的状态有一个综合的认识，然后做出相应的改变。

当然好的医师并不好找，还有各种原因，在国内更是凤毛辚角，让我们很难选择。如果有选择是最好的，每个医师也都有自己善长或不善长的领域，当你觉得帮助不大时，多换几个医师看看，一定会有帮助的。

发展自己的第二副业⁸

去做一个副业对缓解焦虑也有帮助，把自己的时间充分利用起来，不要把自己的重心只放在一个工作上，分散点注意力到副业上，从工作之余找寻更多的意义，8 个小时工作之余花 4 个小时在副业上，在远程工作如此盛行的今天也不是不可能，而这种超充实的工作时间，也为人们重新找到自信和积极的反馈提供了一条不一样的路。它不仅是一种工作方式，也是在没有文化建设的公司个人寻求自我建设的一种方式。

斯多葛主义哲学⁹

斯多葛主义是对人生哲学的完美诠释。他囊括了生活的方方面面去实现我们所向往的“美好生活”的方法。斯多葛主义经常讨论两个主题。第一是美德，第二是平静。

他着重强调我们自身对美德的追求，去控制你能控制的事物接受你无法控制的事物，专注于我们自身的努力自身的建设而不是结果，

而所谓的追求平静是我们摒弃了消极情绪而保有积极情绪，他可以让我们头脑清醒，不受干扰。对于我们，尝试践行斯多葛主义，克服重重困难找到自己的一席之地。

1. 控制二分法¹⁰

   它是斯多葛主义中的一个方法即有些事我们可以控制，而另一些却不行。区分什么是我们能控制的，什么是我们无法控制的。然后我们应该专注于我们控制范围内的事情，努力接受不在我们控制范围之内的事情。这便是控制二分法(Dichotomy Of Control)。

   也是我多次提到了，把它应用到我们每天的生活中可以发挥很强的作用。例如当你面对让你觉得非常困难的事时，就尝试去找到你能完成的部份慢慢蚕食掉他，直至最后把这件困难的事给完成了。对于困扰你的事，你就试图把它列出来，并一件件拆分出来，把哪些是你能解决的归一类，哪些是你不能解决的归另一类，然后专注能解决的，无法解决的就随他去。

最后结语

思考塑造了人类的伟大。虽然人类如同芦苇，是自然界中最脆弱的东西，但是他是会思考的芦苇。

–布莱士·帕斯卡

我们没必要去追随任何人的脚步，只需要做好我们自己。如果你想要让现状有一点改变，你不需要做什么，你只需按下暂停键，审视自己的过去，问下自己当初的理想是什么，然后去追寻自己真正热爱的东西，去实现真正的价值。

写在后面

Footnotes

¹ https://news.ycombinator.com/item?id=33054652

² Burn-out an "occupational phenomenon"

³ Why Burnout Happens — and How Bosses Can Help

⁴ INTJ personality

⁵ 是一种以提高人体耐力质素，增强心肺功能为目的的体育运动

⁶ zone-2 training

⁷ 三磷酸腺苷，在生物化學中是一种核苷酸，作为細胞内能量传递的“能量貨幣”，储存和传递化学能。

⁸ https://www.wired.com/story/overemployment-work/

⁹ https://themindfulzoomer.com/philosophy-stoicism/

¹⁰ https://zhuanlan.zhihu.com/p/510851249