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去年暑假出去实习前我的腰从来没酸痛过，实习了四个月左右有时会觉得腰和臀部附近的肌肉酸痛，一个多月后的某个下午正写着代码突然觉得左腿有点麻……我心里一万个 MMP 第二天赶紧请假去查，腰突了……有两节轻微突出。
哦我的老天！我可还是个风华正茂的美少女呢！年纪轻轻怎么就这么突出了！
我想我出去实习之前，从大二下学期开始几乎每天包括周末和假期都在实验室坐到晚上 10 点多也没见腰痛过啊，玛德为神马短短五个月就变成这样了……我从天台上走下来冷静地分析了一波，总结了一下短短五个月会腰突的可能的原因：
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不适应公司的椅子。正确的坐姿应该是上半身保持挺直并与地面垂直，但是由于我不是很适应椅子，坐的时候容易前倾和弯腰。并且公司的椅子确实一般，不能对腰部有很好的支撑。在实验室的时候我一直坐的硬板凳并始终挺直腰板。
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缺乏运动。10 点上班，一般我晚上 9 点半才下班，中午 1 点左右吃完饭到晚上 6 点多吃饭的这段时间几乎一直坐着，吃完饭又一直坐着。
所！以！各位如果有时会觉得腰酸、臀酸甚至大腿酸痛（不是乳酸沉积的那种酸痛）、腿麻，就一一一一定要注意了！你！可能已经走在腰突的路上了！
如果已经出现了上述症状，我真诚地劝你：
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买把 5000 以上的椅子。如果没钱买这么贵的（比如我），就花几十块买个硬板凳，注意凳面一定要是硬的，并且要够大，足以装下你的屁股。坐姿保持挺直，不！要！前！倾！
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每一个小时到一个半小时起来活动一下，做做不是那么标准的深蹲活动下腰臀腿肌肉，扭扭腰耸耸肩活动下肩背肌肉（如果觉得有些羞耻可以去卫生间）。在家里可以尝试训练一下腰部肌肉，比如俯卧撑、小燕飞。
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跑步。每天不用太多，半小时就可以，反正又不是为了减肥。
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办张游泳卡。这个我还没有实践过，但用过的都说好。我打算年后回学校了就搞个游泳卡，每周游两到三次。
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尝试站立办公。站起来后腰椎受到的压力会减轻，前期会感到比较舒服。但站得久了腿会很累，也会影响工作，所以可以站坐结合，搞个那种可以升降的小桌子。
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睡硬板床。硬板床会有效降低躺着时腰椎会受到的压力……不，应该说软床会增加躺着时腰椎的受力。
身为加班小能手和久坐先锋的我们都不容易啊 QAQ 一定要注意保护腰……并且现在腰还健康着的小伙伴们也不要太浪，如果不注意很快就会沦陷（你看我）。
感谢阅读，祝你身体健康。
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lwbjing 2018-01-26 10:42:47 +08:00  3
不 po 图怎么看你。。
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TypeErrorNone 2018-01-26 10:44:13 +08:00
买个站立式办公桌，我现在经常站起来写代码
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Immortal 2018-01-26 10:45:12 +08:00
不行 我就要浪
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zzf2017 2018-01-26 10:45:14 +08:00 2
稀有的女程序员
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pyufftj 2018-01-26 10:45:47 +08:00
小命最要紧啊。 看开了，有些事情就算实现不了目标也不至于那么拼了。自己和家人身体健康比什么都重要
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codeyung 2018-01-26 10:48:19 +08:00
身体第一
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ivanchou 2018-01-26 10:50:50 +08:00
吓得我立马挺直了我的腰
说到锻炼，长跑确实很有效果的，但要持续半小时，另外卧推也很有用。 |
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linuxchild 2018-01-26 10:51:17 +08:00
我现在腰经常疼，1 小时起来走两步来缓解
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mengyaoss77 2018-01-26 10:51:42 +08:00
其实跑步半小时能跑个 6 7 公里吧。。 也不少了
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deadseven 2018-01-26 10:52:36 +08:00
来深圳啊，一位在找测试工作的强者路过。
多做腰部运动，没别的意思 |
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iappled 2018-01-26 10:53:27 +08:00
攀岩吧
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nellace 2018-01-26 10:54:20 +08:00 3
以前给公司卖命，花自己钱养老看病，跑了两次医院以后，发现自己真他妈的傻逼，没进过医院不知道，进了医院看到那么多人又受罪又花钱，想明白了，为了自己家人好好照顾自己比啥都重要
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Sanko 2018-01-26 10:54:42 +08:00 via Android
稀奇的女程序猿
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doubleflower 2018-01-26 10:55:00 +08:00
坐姿最有影响
椅子贵不贵不是问题，但靠背设计不好的椅子真不能坐 |
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p2pCoder 2018-01-26 10:55:26 +08:00
@mengyaoss77 半个小时六七公里，这配速，一般人还是得练两个月的。。。
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robinx 2018-01-26 10:55:51 +08:00 via Android
卧槽，症状一样，我完了。问问搂住，有的治吗？
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tutustream 2018-01-26 10:56:15 +08:00
腰不疼，颈椎疼
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p2pCoder 2018-01-26 10:56:21 +08:00
我每天上下班 四千步，下班后，公园溜达两三圈，凑足一万步，整体状况还良好
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dayou5168 2018-01-26 10:57:34 +08:00
程序员普遍缺少运动。
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changnet 2018-01-26 10:58:20 +08:00 via Android
椅子不好，买个支撑卷，至少腰没问题了
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y1shan 2018-01-26 10:59:26 +08:00
需要游泳教练么?
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Mondoz 2018-01-26 11:00:50 +08:00
真心身体最重要，也是一直腰疼，生过场大病之后才醒悟还是身体家人最重要
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msg7086 2018-01-26 11:00:54 +08:00
找熟人介绍个正骨的医师？
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watzds 2018-01-26 11:01:07 +08:00 via Android
我没毕业时腰，颈椎，都不好了。工作了上班走路，腰好了，颈椎个人原因，不太平衡，马马虎虎，没加重。
可以下个 keep |
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luosuosile 2018-01-26 11:01:41 +08:00
大家都强调坐姿。即使是正坐，长期保持一定姿势对身体一定是有害的。
我觉得嘛，椅子要好很关键， 坐姿也不要太固定，经常变换姿势最好，或者经常走走。 锻炼最重要啦。。。 还有种办公设备是站坐交替的。不过我没见过有人用。 |
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Applenice 2018-01-26 11:02:13 +08:00
你这么一说，，，我感觉我也有点。。。
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chimingphang 2018-01-26 11:02:56 +08:00
我也站着办公了
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hsuan 2018-01-26 11:04:42 +08:00 via Android
腰突很平常，轻度的腰突在临床上都不认为是一种疾病，平时注意锻炼腰部肌肉，保持不要恶化就行了。
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liangch 2018-01-26 11:08:35 +08:00
这和程序员有啥关系？
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yanyuechuixue 2018-01-26 11:11:06 +08:00 via Android 1
男性不要坐硬板凳，前列腺受压会出问题，前列腺癌的概率会变大
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Soeasy8023 2018-01-26 11:12:08 +08:00
完了，我这段时间也是感觉腰疼的，感觉症状有些相似啊，T.T
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ooooo 2018-01-26 11:15:54 +08:00
腰疼,正好看到这个帖子,貌似好多人都这样
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haozes 2018-01-26 11:17:11 +08:00
别人要说咱技术能力不突出，长相不突出，咋好歹有一项是突出的！腰椎突出！
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chanssl 2018-01-26 11:36:43 +08:00
 我姐去年 10 月因为腰椎间盘突出住院手术了，目前还在恢复期。讲真，一定要多注意，现在腰突两种治疗方式，常用的微创手术据说是有可能复发的，医生说 5%-10%的概率，住院期间遇到好几个做微创两三个月后复发回医院治疗的 |
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binjoo 2018-01-26 11:40:08 +08:00
 你们到底在干嘛啊。 |
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willxiang 2018-01-26 11:47:12 +08:00 1
普通程序员跑半小时。。。
反正我跑半小时是不可能跑半小时的。。。 |
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cloverzzbb 2018-01-26 11:55:45 +08:00
同为程序媛，25 岁，腰和颈椎都不行了，痛恨互联网公司的无意义加班！！
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qiuai 2018-01-26 12:06:29 +08:00
5000 的椅子买不起...刚买了一把能承受的最贵的椅子...
持续久坐工作 11 年了.腰凸倒是还好.但是颈椎不好了... |
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chiu 2018-01-26 12:08:16 +08:00 via Android 1
用小杯子喝水
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qdwang 2018-01-26 12:11:09 +08:00 via iPhone
突友你好，突友再见👋
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vtoexshan 2018-01-26 12:37:08 +08:00
燕子背飞，每天十分钟，轻松一整天
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vtoexshan 2018-01-26 12:39:12 +08:00
@cloverzzbb @Sevenskey 都是媛 -.-
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w3sy 2018-01-26 13:14:26 +08:00
买个 Apple Watch 就解决了
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muntoya 2018-01-26 13:23:49 +08:00
同是加班的程序员，互联网公司上班晚，我都是早上跑步的，现在月跑量 300+公里，身体很健康。
感觉只要多做有氧运动，什么站立办公、高科技椅子之类的都随心了，身体一旦出现问题，靠那些心理安慰是治不好的。 |
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sheaned 2018-01-26 13:38:47 +08:00
想和小姐姐一起游泳
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AlwaysBee 2018-01-26 13:49:13 +08:00
曾经腰疼的起床都困难，辞职一年多再也没疼过，倒是颈椎疼还是会反复
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laisidi147 2018-01-26 13:55:18 +08:00 2
本来看前两句不想看了，但是看到“美少女”，我愣是看完了整篇。。。
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Charkey 2018-01-26 13:56:02 +08:00 1
打着喝水的旗号，接开水、上 wc，顺便多走动多摸鱼，23333
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onionKnight888 2018-01-26 14:03:18 +08:00
看到美少女，我又回去认真看了一遍
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zwh2698 2018-01-26 14:03:49 +08:00 via Android
没有男票赶紧收藏我
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Adia 2018-01-26 14:04:01 +08:00
平时上班喝很多水，然后去上个厕所做 20 个俯卧撑...美滋滋
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Huang4966 2018-01-26 14:04:17 +08:00
你好 游泳健身了解一下？
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Panway 2018-01-26 14:04:34 +08:00
本来看前两句不想看了，但是看到“美少女”，我愣是看完了整篇 +1
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ChristopherWu 2018-01-26 14:08:02 +08:00
小茹姐姐，你好
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MartinWu 2018-01-26 14:09:08 +08:00
腰不好别跑步。
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frankkai 2018-01-26 14:09:56 +08:00
我只想说 你们特么都是来秀年龄的么 既然如此...我也来 95 年小鲜肉报道
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lzszone 2018-01-26 14:10:02 +08:00
总之, 你不是一个人 & 男人更痛苦
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Biwood 2018-01-26 14:11:53 +08:00
是不是温度降下来了就容易腰痛，我这周一开始痛的，昨天晚上躺地板上睡的，还没去医院查，不知道是什么原因导致的
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mrz3333 2018-01-26 14:31:06 +08:00
看到最后发现没图，我很失望。
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xxbutoo 2018-01-26 14:38:46 +08:00
几千个字 , 我就关注到了 这么一句 风华正茂的美少女
那么 LZ 你说的那些毛病我都有 可是我没有突出 也没有凹 而且吃嘛嘛香 我觉得 具体得看人的体质 |
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1004 2018-01-26 14:40:51 +08:00
前天坐了个火车硬座回家，腰痛得生不如死，一天坐到晚的我怀疑也同腰突了。
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sigone 2018-01-26 14:55:08 +08:00 via Android 2
膨凸，注意休息就没有大问题，别经常坐着了。
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MiguelValentine 2018-01-26 15:01:50 +08:00
我只关心美少女 =w =
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likuku 2018-01-26 15:05:16 +08:00
午饭，晚饭 后 散步 1 小时，日晒风霜雨雪铁打不停。
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EricInBj 2018-01-26 15:09:48 +08:00
游泳吧，我也突出了，L5S1，不算严重，但疼过几次，不能动的那种。。。
上个月疼了几天，应该就是因为几个月没游泳，缓解了之后又恢复游泳去了。 |
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Romanticlizhi 2018-01-26 15:11:24 +08:00
我也是，上班后腰疼的不行，我也是女程序员，还长胖了很多，目前稍不注意腰就疼死，哎
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toyuanx 2018-01-26 15:18:54 +08:00
我去年实习的时候腰也特别疼，毕业后换了工作就好很多了。不知道是不是“水土不服”。
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dabolo 2018-01-26 15:30:19 +08:00
一节课 45 分钟 + 课间 10 分钟
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winglight2016 2018-01-26 15:39:26 +08:00
买椅子不用太贵的，台湾那个牌子的 3k 左右的已经足够，我问过客服和 5k 的比有什么不同，答曰材质不同，所以如果不是为了某些小功能，1-2k 的也是够了
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Anybfans 2018-01-26 15:44:49 +08:00
同样。年龄差不多。 也是一忙起来就忘记了。
建议楼主换个硬板床，真的很管用，最好是那种只有一个木板的。 |
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kaiser1992 2018-01-26 16:10:06 +08:00
趁没毕业，赶紧谋划转行
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fortunezhang 2018-01-26 16:39:09 +08:00
平台睡觉，最好硬板床
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fortunezhang 2018-01-26 16:39:58 +08:00
主要：
平台睡觉，最好硬板床 平板撑 辅助： 多运动，打打羽毛球什么的，跑跑跳跳之类的。 |
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aaronzjw 2018-01-26 16:53:32 +08:00 via iPhone
游泳健身了解一下
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Injoy 2018-01-26 17:27:46 +08:00
还行吧，我 8 岁就腰椎间盘突出，看淡了就好了
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FifiZhuang 2018-01-26 17:55:08 +08:00
赞同，前段时间刚实习的那几天腰酸背痛，后来每天骑小黄上班，强制自己喝水，一个小时起来活动一下。身体是本钱啊
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z3897421 2018-01-26 18:11:43 +08:00
跑步 会加重腰椎突出的，游泳是最好的，睡觉一定要硬....
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logbang 2018-01-26 19:22:22 +08:00 via Android
心有余悸
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violettime 2018-01-26 22:19:17 +08:00
@TypeErrorNone 站着写久了不会影响脖子么？
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lj2016 2018-01-26 22:55:34 +08:00
美少女。。
坚持锻炼，或者站立办公， |
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mingyun 2018-01-26 23:34:48 +08:00
无图无真相
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snnn 2018-01-26 23:37:43 +08:00 via Android
姑娘，你想多了。
下面是我抄来的： 首先需要明确一个概念，腰椎间盘突出≠腰椎间盘突出症，前者只是一种影像学描述，有的人因为单纯的腰痛或者仅是体检而进行腰椎 MRI 检查，报告单常常出现“腰椎退行性改变”、“椎间盘膨出”、“椎间盘突出”等字样，其实这种情况无需过分紧张。 《新英格兰医学杂志》有一项研究对 98 位没有腰腿痛症状的人进行 MRI 检查，结果发现 2/3 的正常人患有“影像学上的腰椎间盘突出”。 这种影像学上的“腰椎间盘突出”并不能诊断为“腰椎间盘突出症”，大家不要为前者过分担心。 |
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Sunnic 2018-01-27 01:22:29 +08:00 via Android
姑娘，不 po 一张真身对得起这么多关心你的人么？
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littlebutt 2018-01-27 08:06:52 +08:00 via iPhone
卧槽，被你这么一说我感觉最近也有点突出
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Ehco1996 2018-01-27 08:39:52 +08:00
照你这么说，我觉得我高中的时候就腰突了
不过一把好的椅子还是有必要的 去前一家公司实习的时候，那椅子，虽然有轮子，但是滑不动 |
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hjdtl 2018-01-27 08:55:34 +08:00
21 岁就突出了，以后怎么办
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leetao94 2018-01-27 09:34:04 +08:00
跑步加游泳绝对有效~~
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